Helse og Sykdom
Vitamin D spiller en avgjørende rolle i dannelsen og vedlikehold av friske bein . Ifølge International Osteoporose Foundation , vitamin D hjelper også kroppen i kalsium absorpsjon , bidrar til å opprettholde organsystemer og er nødvendig for bein vekst .
Kilder
Hovedkilden av vitamin D er direkte eksponering for sollys . De fleste voksne krever bare 10 til 15 minutter av eksponering hver dag for å høste positive fordeler . I økende grad folk jobber innendørs og ikke bruker nok tid ute for huden til å produsere vitamin D; de derfor bli mangelfull .
Mat - baserte kilder til vitamin D finnes i fet fisk som sardiner og laks . Egg er også en god kilde til vitamin D.
Risikofaktorer
Noen bestander er mer utsatt enn andre . Ifølge International Osteoporose Foundation , "Dietary eller supplerende vitamin D øker i betydning i vintermånedene for befolkningen i nordlige breddegrader , og for eldre mennesker som ikke går ute mye og i hvem kapasiteten for huden syntese av vitamin D er redusert . " Økt tilskudd kan også være behov for personer med osteoporose eller de som er overvektige .
Merknader Tufts University Dr. Bess Dawson - Hughes , " Denne høy forekomst av suboptimale nivåer øker muligheten for at mange fall og brudd kan forebygges med vitamin D-tilskudd . Dette er en relativt enkel folkehelse tiltak som vil kunne ha betydelige positive effekter på forekomst av osteoporotiske brudd . "
Behandling
en enkel vitamin - D blodprøve kan avgjøre hvorvidt du er mangelfull . Behandlingen innebærer vanligvis vitamin - D-tilskudd i form av kosttilskudd . Ifølge International Osteoporose Foundation , kan eldre voksne krever dobbelt så mye vitamin D som tidligere ble anbefalt for å hindre bein skader og sprekker , eller minst 800-1000 IU per dag .
Forebygging
Optimal vitamin D-nivåer kan forhindre brudd og skader på grunn av fall hos eldre . Omvendt kan suboptimale nivåer føre til osteoporose og muligens hoftebrudd .