Helse og Sykdom
Røykere har en grav statistikken til felles : rundt 8,6 millioner av dem har minst en alvorlig sykdom på grunn av røyking , ifølge American Lung Association . Men som , sammen med nesten en halv million dødsfall forårsaket av røyking hvert år , er ofte ikke nok til å overbevise en røyker å slutte. Røyking er en avhengighet --- en av de verste --- så bestemmer seg for å slutte er halve kampen . Det første trinnet er å plukke en dato for å slutte , og holde seg til det . Datoen trenger ikke å være i morgen ; det kunne være en måned ( eller flere måneder ) unna. Begynn med å plukke en dato , og hold deg til det .
Din første Smoke -Free Day
Velge en dato , og kaster bort pakken er bare begynnelsen . Nå gratulere deg selv for å ta det første store skrittet . Gå ut med venner for å feire , og sole seg i glansen av sin stolthet i din beslutning . Skulle du fortsatt har noen venner som røyker , oppmuntre dem til å bli din nyvunne frihet fra sigaretter . Sjansen er at de vil være støttende for din beslutning . Hvis ikke , gjør det klart at dette er din nye livsstil .
I løpet av de neste ukene , holde oversikt over fremgangen din ved å sette milepæl mini- feiringer . På én uke , kjøpe deg en gave . På to uker , oppdatere din online-profil for å la verden få vite at du er røykfri , eller sende en gruppe e-post til hele kontaktlisten. Det er ikke akkurat å rope det fra en fjelltopp , men det er en måte å få ord ut
Fortsett å holde positivt : . Fortelle deg selv at du har denne tingen beat, og fortelle alle du kjenner at du har sluttet. Klapp på skuldra for din beslutning får aldri gammel
Reality setter i
En dag kan komme når du blir nødt til å innse fakta : . Du avslutter røyk , og det er vanskelig . Behovet for nikotin, kan begynne å gjøre huden din gjennomgå .
Kontroller at alle askebegre og tegn på røyking er ute av huset , på kontoret eller i bilen. Ikke la venner og familiemedlemmer til å røyke i ditt nærvær . Fristelsen og tilgjengeligheten av sigaretter kan føre til et tilbakefall .
Bevisst fylle tiden du vil tilbringe røyke med en annen aktivitet . Hvis du sitter rundt tv-titting gjør at du føler som røyking , gjør push -ups eller sit- ups i stedet , ta en spasertur eller hoppe tau . Noe som får adrenalinet til å pumpe vil hjelpe negere suget .
For mange er spising den første responsen til en nikotin suget , som det tilfredsstiller at vanlig håndbevegelseog holder munnen opptatt . Dette er helt greit , så lenge selleri , gulrøtter eller lav - fett elementer er dine matvarer av valg . Hold det i perspektiv : Hvis du spiser sjokoladekake hver gang du ønsker å røyke , er du trading en usunn vane for en annen
En stor incentiv til å slutte er pengene du sparer . . Drop 30 cent i en krukke hver gang du ønsker å røyke og motstå trangen . Som pengene bygger opp, vil du se synlige resultater av din god beslutning .
P Hvis cravings blir uutholdelig , kan en slutte hjelpemiddel hjelpe. Snakk med legen eller apoteket om røykesluttmetodersom passer for deg og din livsstil . Tannkjøtt, patcher og medisiner er tilgjengelige for å hjelpe deg å forbli en ikke-røyker .
Mål din suksess ved hjelp av en kalender for å holde styr på de dagene du går uten å røyke . Hver røykfri dag er en bedre dag for deg , din helse og lommeboka .