Helse og Sykdom
bestemmer seg for å slutte. Reaching denne beslutningen er tøff og faktisk følge gjennom med det er mye vanskeligere . For å nå dette beslutningspunkt , tenk om noen av årsakene til at du ikke bruker snus vil være fordelaktig . Dette kan inkludere bedre helse , gledelig en annen person , noe som sparer penger , hindre tannkjøtt eller tannproblemer , eller få selvkontroll . Jo sterkere og viktigere grunner , jo lettere er det å ta beslutningen .
To
Se på kalenderen og velg en dato for røykeslutt . Tillate en viss buffer tid mellom nå og da slik at det er en mulighet for å gradvis senke mengden av snus som brukes hver dag. Også vurdere å slutte i løpet av en lav belastning på tide å gjøre det enklere . Men ikke la dette hindre en beslutning om å slutte i løpet av en rimelig tid , for eksempel i løpet av få uker . Skriv ned dato for røykeslutt og hold deg til det
3
skjære ned gradvis før dato for røykeslutt - . Dette vil gi kroppen tid til å venne seg til mindre og mindre tobakk . Prøv å bruke halvparten av snus . La bak tinn eller pose og i stedet bære en pakke med tyggegummi eller solsikkefrø å tygge på . Cravings vil komme - prøv å motstå dem så lenge som mulig
4
Tilbring tid med mennesker som ikke tygge eller bruker snus . . Dette vil bidra til å motstå lyster og vil hjelpe til med å fokusere på andre enn tobakk ting . Legg merke til hvilke typer aktiviteter de gjør og bli med dem . Rekruttere disse menneskene til å også være en del av et støttenettverk rett før du avslutter dagen . Be dem om å hjelpe deg å holde opptatt og å være der med et lyttende øre når det er nødvendig . Advare dem om det kan være noen tøffe stunder .
5
Quit . På den første snus - fri dag , gjøre små livsstil justeringer , som sitter på nye steder , prøve ulike matvarer eller ved hjelp av nye ruter . Vurdere å starte dagen med en sunn aktivitet , for eksempel svømming , aerobics , vektløfting eller andre øvelser som gir empowerment. Også , ikke glem å gjøre en tenner - rensing avtale hos tannlegen for å nyte et nytt smil .
Hvordan håndtere Post- Avslutte Dag
6
Bruk dyp pusting og trening for å bekjempe drifter og begjær . Hvis disse kommer med følelser av utålmodighet eller irritabilitet , gå bort fra dagens situasjon mens du fortsetter å puste dypt og vurderer en øvelse .
7
Spis sunt . Velg mat som inneholder mye fiber for å unngå forstoppelse og kalorifattig snacks å bidra til å dempe lysten for søt mat . Å spise regelmessige måltider vil også bidra til å bekjempe sult smerter , som noen ganger kan forveksles som et ønske om å bruke tygge .
8
Lag en liste over tre mulige triggere , eller steder og hendelser som bringer sterke ønsker å bruke snus . Prøv å holde seg borte fra disse utløser . De kan bli mer fristende og vanskeligere å motstå i løpet av den andre uken . Når den andre uken er over, er det lettere å holde fokus og på sporet .
Når Avslutte fungerer ikke
9
Bruk Nikotin Replacement Therapy ( NRT ) for å hjelpe kroppen venne seg til å slutte. NRT innebærer å bruke en tyggegummi eller plaster for å frigjøre små mengder nikotin i blodet , siden kroppen ikke får vanedannende nikotin fra snus . Forskning antyder denne metoden fungerer best for røykere, men snusbrukere har hatt hell med det , også. Plasteret er funnet å være mest effektive av de to typene av NRT .
10
Bli med i en støttegruppe der andre mennesker prøver å slutte , også. Mens familie og venner kan gi et godt nettverk , være omgitt av andre mennesker kjemper for å møte de samme mål kan være mer gir . Mesteparten av tiden folk i disse gruppene er røykere , men lært av erfaringene kan overføres til snusbrukere også.
11
Hypnose er en annen metode som kan hjelpe med å slutte skråtobakk . Det bidrar til å bryte behovet folk føler de har for snus når de er stresset , føler angst eller gjør andre daglige vaner . Reaching for snus blir en automatisk respons og relaxer i slike situasjoner . Denne metoden fungerer med noen folk ; imidlertid ikke anses å være effektiv for det store flertallet , ifølge Columbia University helsefremmende program .