Hvordan å gjøre det YTWL Øvelse

Den YTWL aktivitet er faktisk en serie med skulder stabiliserende øvelser du gjør mens du ligger på magen . Ved å arbeide skuldermusklenefra en rekke vinkler , styrke deg hele skulderområdet , fremme bedre utvalg av bevegelse og forebygge skader . Bokstavene i øvelsen navn henviser til figurene armene gjør på ulike stadier av øvelsen . Enten du bruker lette manualer eller bare vekten av armene dine , holder hver " bokstav " i fem til ti sekunder for to til fire sett , og øke motstanden som skuldrene bli sterkere . Du trenger
manualer ( valgfritt )
matte eller håndkle på
Vis flere instruksjoner
en

Gjør deg klar til å starte serien . Hvis du ønsker det, ta et sett med lette manualer . Sett ned et håndkle eller matte og ligge med ansiktet ned på gulvet med bena rett og tett sammen . Utvid armene over hodet og la hendene hvile på gulvet foran deg .
To

Gjør "Y " øvelse . Snu håndflatene mot hverandre og utvide armene til sidene på ca 45 - graders vinkel i forhold til overkroppen , slik at kroppen danner en "Y "-form . Mens du holder beina, hoftene og overkroppen flatt på gulvet , puster og løft skuldrene og armene over din treningsflate .
3

Fra samme startposisjon som " Y "-øvelsen , utvide armene til de er rett og vinkelrett med overkroppen , for å danne en " T "-form . Håndflatene skal være slått mot veggen foran deg . Pust ut og klem skulderbladene sammen når du løfter armene opp fra gulvet , så hold posisjonen i fem til ti sekunder .
4

Starter i " T "-stilling , trekke armene inn mot din kroppen ved å bøye albuene og peker dem mot veggen bak deg . Med håndflatene vendt innover mot hverandre , bør armer og hode danner en " W." Igjen , pust ut og løft armene fra skuldrene , snarere enn den nedre del av ryggen .
5

Begynn " L " trening ved å gå tilbake til" T "formasjon . Mens du holder overarmene i ro, bøye albuene til 90 grader, slik at fingrene peker mot veggen foran deg med håndflatene vendt mot hverandre . Hver arm bør danne sin egen " L "-form . Løft begge armene sammen fra dine skuldre .