Hvordan gjøre den øvelsen Inverted Curl

Standarden curl er en klassisk biceps øvelse som har gytt mange varianter , inkludert inverterte krøller . Navnet " invertert curl " kan brukes for to forskjellige curl variasjoner. Det kan bety en omvendt curl - en ellers standard curl utført med en overhand grep - eller en øvelse der du krølle kroppen opp til armene , ved hjelp av en horisontal bar . Uansett , invertert krøller målrette dine armer , selv om den tidligere varianten fokuserer på brachioradialis muskelen , som går fra overarmen til håndleddet , mens sistnevnte mål biceps i overarmene . Du trenger
Barbell
Horisontal bar
Vis flere instruksjoner
Barbell Curl
en

Varm opp ved å gjøre 5 til 10 minutter med aerobic trening, etterfulgt av dynamiske strekninger , for eksempel arm svinger .
to

Stå rett med armene utvidet og hold en vektstang foran på lårene . Spre hendene skulder bredde hverandre med håndflatene vendt kroppen din . Alternativt kan du bruke en delt holdning hvis det hjelper deg å opprettholde bedre balanse .
3

Exhale som du bøye albuene og heve listen til haken din . Hold albuene inn til sidene og overarmene så stille som mulig. Kontrakten din underarm muskler som du nå toppen av curl .
4

innhalere som du senke baren sakte til utgangsposisjonen . Utfør åtte til 12 repetisjoner og prøve å jobbe opp til to til tre sett . Bruk tilstrekkelig tyngde slik at siste reps er utfordrende .
Horisontal Bar Curl
5

Varm opp med 5 til 10 minutter med lett aerobic etterfulgt av dynamiske strekninger , for eksempel armen svinger.
6

Grip en lav horisontal bar med håndflatene vendt kroppen din . Spre hendene skulder bredde hverandre og plassere deg slik at øvre del av brystet er under baren når armene er utvidet . Hold kroppen rett med bare hælene berører gulvet .
7

Exhale som du krølle armene til å trekke overkroppen mot baren mens kroppen din forblir rett . Bøy albuene og holde overarmene så stille som mulig .
8

Pust som du senker deg selv , under kontroll , til startposisjon . Utfør så mange reps som du kan , deretter hvile i 3 minutter . Prøv å jobbe opp til tre sett .