Hvordan bør du plassere skjermen for å unngå anstrengelser for øynene?

1. Sentrer skjermen foran deg. Øynene dine skal være i nivå med toppen av skjermen.

2. Plasser skjermen på en armlengdes avstand fra øynene dine. Dette vil bidra til å redusere risikoen for belastning av nakke og skulder.

3. Vipp skjermen litt bort fra deg. Dette vil bidra til å redusere gjenskinn fra takbelysning.

4. Juster lysstyrken og kontrasten på skjermen til et behagelig nivå. Lysstyrken skal være lav nok til at skjermen ikke er for lyssterk, men høy nok til at du enkelt kan se teksten og bildene. Kontrasten skal være høy nok til at teksten og bildene er tydelige, men ikke så høye at det hvite er for lyst eller det svarte er for mørkt.

5. Ta pauser i løpet av dagen. Hvert 20. minutt, se bort fra skjermen og fokuser på noe 20 fot unna i 20 sekunder. Dette vil bidra til å redusere belastning på øynene og hodepine.

Ytterligere tips:

- Bruk et blendefilter for å redusere gjenskinn fra takbelysning.

- Juster skriftstørrelsen og fargen for å gjøre teksten lettere å lese.

- Bruk en dokumentholder eller stativ for å plassere lesemateriell på samme nivå som skjermen.

- Ta jevnlige pauser fra arbeidet med datamaskinen for å strekke og slappe av øynene.

- Snakk med legen din dersom du opplever symptomer på anstrengt øyne, som hodepine, tåkesyn eller tørre øyne.