Hvordan å miste Mann Belly Fat

Bære ekstra magefett , også kjent som sentral fedme eller abdominal fedme , setter deg høyere risiko for hjertesykdom , hjerneslag , søvnapné , type 2 diabetes , insulinresistens og enkelte typer kreft , i henhold til Mayo Clinic . Menn er mer sannsynlig å akkumulere magefett enn kvinner. En midje størrelse over 40 inches setter de fleste menn med økt risiko for sykdom . Gjør sit- ups vil ikke hjelpe deg å miste buk fett , ifølge Mayo Clinic . Men overvåking av kosthold og trening kan hjelpe deg å miste overflødig mage fett og forbedre helsen din . Instruksjoner
en

Snakk med legen din om din vekt og om du har abdominal fedme . I tillegg , diskutere kosthold, og om du er frisk nok til å trene .
To

Reduser kaloriinntaket ved å spise mindre porsjonsstørrelser og erstatte høy - kalori mat , for eksempel stekt mat , chips og desserter , med kalorifattig mat , som magert kjøtt , vegetabilske - baserte supper og popcorn . Spis frukt og grønnsaker til hvert måltid . Planlegg måltidene på forhånd og spis sakte . I tillegg begrense deg til to alkoholenheter per dag .
3

Øvelse for 30 til 60 minutter de fleste dagene i uken . Finn en aktivitet du liker , som å gå eller sykle . Hvis mulig , innlemme styrketrening i ditt treningsprogram ved å løfte vekter eller gjøre motstand trening . Husk at sit- ups og andre mageøvelser ikke vil redusere mage fett raskere eller mer effektivt enn andre styrkeøvelser , selv om de forbedre styrken i magemusklene .