Tips om Belly Fat Loss

Reduksjon av magefett krever en sunn diett for å gjøre det mulig vekt og fett tap og trening for å tone den underliggende muskler og redusere visceralt fett . Visceralt fett er usett og ligger dypt i magen , der det samler seg rundt dine organer . Synlig eller underhudsfett ligger like under huden , og selv om det er skjemmende , betyr det ikke utgjøre de helsemessige problemer forbundet med visceralt fett . Diet
spise frisk frukt og grønnsaker for å bidra til å redusere vekten og øke fett tap . p Det er ingen diett i stand til å målrette et område av kroppen for fett tap. Tap av magefett skjer med samlede fettreduksjon ved å følge en fornuftig diett . MayoClinic.com foreslår å spise et kosthold som inkluderer frisk frukt og grønnsaker og redusere inntaket av stivelsesholdige karbohydrater som brød og pasta laget med raffinert mel . De anbefaler også å begrense mengden av mettet fett som finnes i kjøtt og meieriprodukter og samtidig øke andelen av flerumettet fett som finnes i nøtter, frø og planteoljer som solsikkefrø , safflower , sesam og soyaolje.
fett

I juli 2007 , Diabetes Care publiserte resultatene av en studie av JA Paniagua , MD, Ph.D., et al , som indikerer fordelene med dietter inneholdende høye enumettede fettsyrer for å hindre sentral eller magefett fordeling. Planteoljer som oliven , raps og peanøttolje og avokado inneholder enumettet fett .
Utøve Deep magemusklene på
bruke gjennomgangen stand til å utøve dype magemusklene.

MayoClinic.com anbefaler øvelser som er rettet mot de dypere magemuskleneog nedre magemusklenefor å få en flatere mage . Å utøve de dypere magemusklene, komme ned på hender og knær i en krypende stilling og la magen henge ned mens du slapper av musklene dine. Ta et dypt åndedrag , og som du puster stramme magemusklene , trekke navlen opp mot ryggraden din . Hold denne posisjonen i 10 sekunder og deretter slappe av. Gjenta 10 ganger .
Pelvic Tilt øvelse for nedre magemusklene

MayoClinic.com foreslår to typer øvelser for å tone de nederste magemusklene. Den bekken tilt , utføres mens du ligger på ryggen med knærne bøyd , krever at du stramme magemusklene og vipp bekkenet litt oppover mens du trykker ryggen flatt mot gulvet . Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder , deretter slappe av . Gjenta fem ganger , og øke repetisjoner som øvelsene blir enklere å utføre .
Pelvic Lift øvelse for nedre magemusklene

Utfør bekkenløfti samme posisjon som den bekken tilt . Med armene langs sidene , stramme nedre magemuskleneog løft baken opp fra gulvet . Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder , deretter slappe av .
Stress og fettopphopning

På sin hjemmeside presenterer University of New Mexico en artikkel av Christine A. Maglione - Graves , et al , knytte kortisol til økt fett opphopning . Stress utløser produksjon av kortisol enzymer, som bor i fettcellene . Visceralt fett -celler har en større ansamling av disse enzymer enn subkutane fettceller. I tider med stress, stimulerer kortisol produksjonen appetitten for sukker og fettrik mat , noe som resulterer i overflødig fett lagring i mageområdet .