Pushup Tips

Det finnes en rekke måte å gjøre push- ups ved hjelp av ulike høyder og prinsipper . Stilen av push -up du vil bruke, avhenger av fordelene du tar sikte på å komme fra øvelsen . Du kan bruke ulike metoder for å forbedre utholdenhet , styrke eller å målrette bestemte muskelgrupper . Repetisjoner

Å bygge muskelmasse , må du utføre en tradisjonell push-up med hender og tær berører gulvet . Bruk færre push- ups og legge vekt for motstand . For fettforbrenning , utholdenhet og styrketrening bruke en lettere vekt med flere repetisjoner . Endre vinkelen på push-up ved hjelp av en benk , stang eller vegg .
Muskelgrupper

plassering av hendene for push- ups bestemmer de spesielle muskler som benyttes i treningen . Jo nærmere hendene til hverandre , jo mer armen styrke er utnyttet. Å utøve triceps , presse med hendene side- by-side . Å konsentrere treningen på brystmusklene , flytte hendene lenger fra hverandre .
Andre former for Push - Ups

Push-ups kan bli en aerobic trening . Bruk hele kroppen for å gjøre push- ups . Stå i en døråpning , og nå over hele kroppen til å presse ut fra begge sider. Bruke begge hender frem og tilbake på begge sider av døråpningen . Bruk din egen kroppsvekt og stå med føttene together.Perform enhånds push- offs fra veggen . Varier vinkelen at armen poeng fra kroppen din til å trene ulike muskelgrupper. Kroppen kan også plasseres i varierende vinkler av skråning når du bruker wall.Do push- ups fra knærne eller mens du lener deg på en øvelse ball .