Helse og Sykdom
Begynn med å riste ut 20 minutter av dagen viet mot trening og deltakelse idrett . Velg noe du liker å gjøre , er ikke så vanskelig , og at du sannsynligvis til å være i stand til å feste med . Figuren i linken nedenfor har en rekke gode steder å starte , og vil fortelle deg hvor mange kalorier du expend for en 30 minutters intervall .
Et godt valg for mange er å vandre. Du kan gå nesten hvor som helst i alle typer vær , selv om du er på reisefot. En £ 200 mann kan brenne så mange som 144 kalorier i en halv time , gå på 3 mph . Bump opp hastigheten til 4 km /h , og du vil forbrenne 180 kalorier .
Etter at du har vært på tur i noen uker , kan du prøve å utvide din gang tid eller distanse . Sett mini- mål for deg selv som " jeg kommer til å gå hele veien til enden av gaten før jeg snur meg ."
P Hvis du har familie eller venner som også kunne ha nytte av en vanlig øvelse program , spør dem om de ønsker å bli med deg for en daglig tur . Å gjøre en forpliktelse til andre vil bidra til å holde deg motivert og vil gjøre det lettere å oppnå dine mål .
Prøv inkludert noen lette øvelser med frie vekter . Mens det er sannsynlig at du aldri vil se ut som en kroppsbygger , bygge metabolsk aktiv muskel er en fin måte å brenne ekstra kalorier gjennom hele dagen .
Endre på dine matvaner
Mange som er overvektige fikk på den måten på grunn av feil matvaner . En defekt vane er overspising . Det tar magen så lenge som 20 minutter før det innser det er allerede fornøyd og full før det sender et signal til hjernen . Hvis du fortsetter å spise lenger , er du sannsynligvis spiser mer mat enn du trenger .
Begynn med mindre porsjoner , som serverer deg en plate fra kjøkkenet . Hvis du fortsatt er sulten etter at du er ferdig med din første servering , vil det ta ekstra innsats ( og tid til å gi det noen trodde ) før du går tilbake for sekunder .
Mest vekttap tilnærminger krever at du veier maten din og bli kjent med sitt innhold ved å lese emballasje etiketter . Mens tanken på å måle alt før du spiser den kanskje ikke appellere til deg , er det mulig å anslå nøyaktig porsjonsstørrelser ved hjelp av gjenstander du allerede er kjent med . For eksempel, er en pannekake servering omtrent på størrelse med en musikk-CD . En gjennomsnittlig bakt potet er omtrent på størrelse med knyttneven din . En unse av nøtter eller godteri er tilsvarende en håndfull .
En annen måte å se på livet
Visste du fatt på et vekttap program i påvente av de tingene at du kommer til å tape? Hvis så , kan du prøve å tenke på vekttap i et mer positivt lys ved å fokusere på de tingene som du kommer til å få : mer energi, utholdenhet , konsentrasjon og fitness . I stedet for å feste på å bli tynn , ser frem til å bli mer sunn .
P Hvis du har funnet ut at du spiser for å overvinne depresjon , kjedsomhet , sinne , lonliness eller stress, kan det være lurt å se på å få hjelp fra livsstil rådgiver for å hjelpe deg med å identifisere triggere som gjør at du spiser . Ofte tar fatt på en postive helse og fitness-program vil gjøre hele forskjellen i verden og gi deg den pychological boost som du trenger .