Behavioral tilnærminger til behandling av fedme

Fedme er blitt et økende problem i USA . Folk lever livsstil som gjør dem mindre aktive og mer sannsynlig å spise mat som er usunt for dem . Vi vet at fedme kan føre til mange farlige helsemessige forhold som hjertesykdom , høyt blodtrykk og til og med visse kreftformer . Mennesker blir til ekstreme tiltak for å kontrollere fedme , som kirurgi og medisiner . Men noen ganger fedme kan effektivt behandles med noen atferds modifikasjoner . Ansvarlighet

Gjør deg ansvarlig for hva du spiser og gjør. Å holde styr på all maten du spiser hver dag vil gjøre deg mer bevisst på hva du putter i kroppen din . Hvis du har til å være ansvarlig for hver eneste kalori du forbruker , vil du være mindre sannsynlighet for å jukse på en diett . Du kan gjøre det samme for trening . Skriv ned hva du gjorde , hvor lenge du gjorde det for og de ​​anslåtte kalorier at aktiviteten brent. For å gjøre maten og Treningsdagbok et enda kraftigere verktøy , dele den med en kamerat dieter eller supporter . Hvis du er ansvarlig overfor andre så vel som deg selv , vil du være mer sannsynlig å gjøre sunne valg .
Eliminere Temptation

Gjør en opptelling av kjøkkenet ditt, og fjern eventuell fristende mat som kan sabotere dietten din . Hvis du har barn, og er fristet av sine snacks , utpeke en spesiell skuff for deres frukt snacks , Graham kjeks og andre godbiter . Da må du ikke tillate deg selv å se i den drawer.Another felles minefelt av fristelser er å gå ut å spise . Restaurantmenyer er fylt med kalori -laden godbiter og aromaer kan være nok til å friste selv de mest målbevisste dieter . Den beste måten å unngå dette på er å lage mat hjemme . Har måltider tilberedt og frosset for de nettene som du ikke føler for å lage mat .
Belønne deg selv
p Hvis du vil ha en atferd for å feste , belønne deg selv . Mange mennesker gjør dette på feil måte og belønne seg selv med et kakestykke eller fast food måltid . I stedet for å stole på mat belønninger , plukke en annen premie som vil motivere deg . Belønn deg selv med et par nye designer jeans når du har whittled midjen ned til en viss størrelse . Eller unn deg noen mp3 nedlastinger for treningen blanding når du har fast til ditt treningsprogram for noen få uker . Å vite at din innsats vil bli belønnet vil holde deg gående .
Endre Urealistiske mål arkiv

kanskje grunnen at du ikke har møtt din fitness og ernæring mål er fordi du blir urealistisk . Et mål av mister 100 pounds kan virke skremmende eller umulig . I stedet bryte målet ditt opp i intervaller som er mer oppnåelig . Mål å miste 10 pounds denne måneden , belønne deg selv når du gjør dette målet , og deretter starte på nytt med et nytt mål . I stedet for å fokusere på å være en pinne - tynne badedrakt -modell , mål for en sunn og sterkere kropp og sinn .
Utvikling av en Support Network

Emosjonell støtte kan være en av de mest kraftige verktøy på reisen til vekttap . Du kan utvikle et nettverk av støtte på mange måter . Noen mennesker velger å gjøre det på den uformelle måten , ved å gjøre deres ektefelle eller venn sin cheerleader eller ved å dele oppskrifter med en slanking venn . Andre trenger en mer organisert støtteapparat som støtte gruppemøter og treningstimer . Omgir deg med positive mennesker som har felles mål vil gjøre deg mer motivert til å lykkes .