Hva er forebygging av fedme

? Fedme har blitt knyttet til en rekke kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdommer , høyt blodtrykk, slag, høyt kolesterol , diabetes , visse kreftformer og til og med depresjon . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , fedme blant de voksne , ungdom og barn i dette landet fortsetter å stige , koster nasjonen mer enn $ 100 milliard hvert år . Det er trinn som enkeltpersoner kan gjøre for å oppnå en sunnere livsstil . Diet
p Hvis du og din familie ikke allerede spiser næringsrik, godt balanserte måltider , endre matvaner . La snack matvarer høy i mettet fett og sukker i supermarked aisles . Hold rikelig med frisk frukt og grønnsaker på hånden i stedet . Oppfordre familiemedlemmer til å drikke vann og lav - fett eller ikke- fett melk i stedet for fruktjuice , kullsyreholdige drikker eller sportsdrikke , som alle er lastet med kalorier og sukker . Voksne bør spise fem på ni porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag , mens barn bør spise minst fem servings.A typisk servering størrelse måler ca 1 kopp friske, rå grønnsaker , 1/2 kopp kokte grønnsaker , og en liten til medium - size stykke frukt eller 1/2 kopp hermetisert frukt . En servering av kjøtt er 3 oz . Velg hele korn brød, pasta og frokostblandinger , og holde seg borte fra bearbeidet mat laget med hvitt mel , raffinert sukker , og mettet fett . Gjør det til en vane å spise bare når du er sulten , og spis sakte .
Matdagbok

Holde en matdagbok er en nyttig måte å spore dine matvaner . Ingenting inspirerer endres raskere enn å se hvor mye vi spiser i en dag tydelig trykt på en side . Skriv ned alt du spiser i løpet av dagen fra du står opp om morgenen til den tiden du går til sengs . Logg eventuelle måltider, snacks , drikke, turer til automatene på jobb , ganger du spiser ute , enda noen smaksprøvermens du er pakking lunsjer eller tilberede måltider for familien din . Registrere dato , tid , hva du spiste , hvor mye du spiste , og hvor du spiste det . Oppmerksom på eventuelle regelmessige måltider som du hopper som well.After holde dagbok for et par uker , sette seg ned og studere dine matvaner . Identifiser de tingene som du trenger å endre . Du kan ikke være i stand til å gjøre alle endringene du trenger på en gang , men å sette små mål skal bidra til å holde oppgaven håndterlig inntil du kan til slutt endre generelle spisevaner.
Trening

Øk aktivitetsnivået . Prøv å få inn minst 30 minutter med moderat aktivitet hver dag . Hvis det virker umulig med din travle timeplan , skyte i flere dager hver uke . Selv om du prøver å gjøre noe som involverer bevegelse for bare 10 eller 15 minutter hver dag , hver lille bit hjelper . Klatre flere kamper av trapper i stedet for å ta heisen , eller gå rundt blokken et par ganger før du trekker bilen inn i garasjen når du kommer hjem fra jobb . Til tross for følelsen altfor trøtt på slutten av dagen til å trene , minn deg selv på at regelmessig mosjon faktisk øker energinivået , og kan gjøre at du føler deg mindre sulten . Bare 30 minutter med lett til moderat trening fem dager hver uke øker metabolismen .