Hvordan redusere kortisolnivå

Kortisol er et viktig hormon som produseres av binyrene . Det er ansvarlig for " fight or flight" respons tilskrives stressende situasjoner , og fungerer ved å øke blodsukkeret . Men , men nyttig i visse situasjoner , kronisk høye kortisolnivåerhar mange negative bivirkninger , inkludert svekket immunrespons, søvnløshet og vektøkning . Overskudd av kortisol produksjon er forbundet med høy belastning . Instruksjoner
en

Relax . Den beste måten å redusere kortisol er også den enkleste . Alt som hjelper deg å slappe av vil redusere totale stress og kortisol nivåer . Enten det er meditasjon , massasje , yoga , musikk , akupunktur eller sove , når den brukes regelmessig , kan disse avspenningsteknikker reversere de negative effektene av kronisk høyt kortisol .
To

Forbedre ernæring . Spise mat høy i polyfenoler og flavonoider , som for eksempel mørk sjokolade , rødvin og svart te , kan faktisk redusere kortisol produksjonen . Å ta vitamintilskudd , spesielt de rike på vitamin C , B5 , B6 og magnesium , kan bidra til å reversere skader forårsaket av kortisol . Å spise regelmessige måltider og moderere karbohydratinntak bidrar til å opprettholde jevn blodsukkernivået og hindrer unødvendige kortisol pigger .
3

Ta kortisol blokkere . Dersom du gjør endringer i livsstil er rett og slett ikke er mulig , er det mulig å øke inntaket av matvarer og urter rike på kjemikalier som blokkerer kortisol fra å handle på kroppen på cellenivå . Fosfatidylserin , for eksempel, er rikt på makrell, sild, hvite bønner , og hjernen , lever og nyrer av kyr , kylling og griser. Det er blir brukt til å redusere effekten av kortisol som produseres gjennom kraftig mosjon . Ashwaghanda er en ayurvedisk urt i samme familie som tomat , og en anerkjent adaptogen , som betyr at det hjelper nervesystemet regulere sin reaksjon på stress . Rhodiola rosea , eller rosenrot , er en annen adaptogenic urt som er lett tilgjengelig fra en herbalist eller naturlege.
4

Reduser stimulerende inntak . Cortisol produksjonen økes ved bruk av stimulerende midler som koffein og nikotin. Dermed kan slutte å røyke eller redusere kaffedrikking har umiddelbare virkninger på kortisolnivå .
5

Tygg tyggegummi . En britisk studie fant at tyggis - tygging fag under moderat belastning hadde 12 prosent lavere spyttkortisolnivåenn ikke- chewers . Responsen har sammenheng med økt blodstrøm og nevral aktivitet i visse områder av hjernen forårsaket av tyggebevegelse

.