Helse og Sykdom
1. Sukkersøte drikker :Brus, sportsdrikker, energidrikker og andre drikker som er høy i tilsatt sukker.
2. Ultrabearbeidet mat :Matvarer som har gjennomgått omfattende prosessering og vanligvis inneholder store mengder tilsatt sukker, usunt fett og salt. Eksempler inkluderer pakket snacks, chips, ferdigmat og hurtigmat.
3. raffinerte karbohydrater :Mat laget med raffinerte korn, som hvitt brød, hvit ris og bakverk, som kan forårsake stigninger i blodsukkernivået og bidra til vektøkning.
4. Bearbeidet kjøtt :Matvarer som bacon, pølse, skinke og delikatessekjøtt, som ofte inneholder mye mettet fett og transfett og kan bidra til hjerte- og karsykdommer.
5. Kaloririk snacks :Mat som er høy i kalorier og lav i næringsstoffer, som chips, godteri og sukkerholdig snacks, som kan bidra til vektøkning hvis de konsumeres i overkant.
6. Søtede meieriprodukter :Drinker og desserter som helmelk, iskrem og yoghurt med høyt fettinnhold kan inneholde mye kalorier og mettet fett. Velg varianter med lite fett eller usøtet i stedet.
7. Sukkerholdige frokostblandinger :Noen frokostblandinger kan ha mye tilsatt sukker, lite fiber og ikke spesielt næringstett. Velg fullkornsblandinger med lite sukker eller lag din egen havregrøt i stedet.
8. Fruktjuice og smoothies :Selv om frukt er sunt, kan juice og noen kommersialiserte smoothies være høye i tilsatt sukker og gi færre næringsstoffer sammenlignet med hel frukt.
9. Stekt mat :Mat som pommes frites, stekt kylling og andre stekte varer inneholder usunt fett og overflødige kalorier, noe som kan bidra til vektøkning.
10. Overdreven alkohol :Alkoholholdige drikker, spesielt de med mye sukker, som cocktailer og søte blandingsdrikker, kan gi tomme kalorier og bidra til vektøkning.
Det er viktig å huske at et balansert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet er avgjørende for å håndtere fedme. Rådfør deg med en helsepersonell eller en registrert kostholdsekspert for å lage en personlig spiseplan som oppfyller dine individuelle behov og helsemål.