Kosthold for å redusere flatulens

Tarmgass har vært kilde til mange film vitser , men det er ikke noe å le til de som lider av den smertefulle oppblåsthet og andre pinlige symptomer . Selv om du ikke kan helt eliminere dette veldig normal funksjon av fordøyelsessystemet, det finnes måter å holde overflødig gass i sjakk . En av de enkleste er ved å begrense gass -induserende matvarer. Fiber og flatulens

Fiber er en viktig del av et sunt kosthold som fordeler fordøyelses og hjerte-systemer . Men innføring av for mye fiber inn i fordøyelsessystemetpå en gang kan bidra til flatulens . Ved tynntarmen ikke kan bryte ned fiber , beveger den til tykktarmen , hvor det opprettes gass. Det beste middel er å innføre fiberrik mat inn i kostholdet sakte . Dette gir kroppen tid til å venne seg til fiber øker og fordøye det ordentlig . Økende vanninntaket vil også hjelpe kroppen din å fordøye fiber mer effektivt uten å slippe ut overflødig gass i prosessen .
Typer fiber
p Det er to typer fiber i vår dietter, og man produserer mer gass enn den andre. Løselig fiber , som finnes i bønner, frukt og havrekli , ikke tendens til å bryte ned til den når tykktarmen . Denne type fiber er mer sannsynlig å fremskytendegass. Uløselig fiber er lettere å fordøye og gir mindre luft i magen . Det er funnet i noen grønnsaker og hvetekli . Men visse grønnsaker kan også øke problemet , så er det viktig å velge med omhu i produserer midtgangen .
Produser unngå

Spesielt frukt og grønnsaker kan øke flatulens . Problem frukt inkluderer epler, pærer og fersken , som er høy i sorbitol , en sukker ikke lett brytes ned av fordøyelsessystemet. Grønnsaker å unngå å inkludere brokkoli , rosenkål, kål , gulrøtter og løk . Det kan være et spørsmål om prøving og feiling for å se hvilke matvarer som gir deg mest problemer , siden det kan variere fra person til person . Å holde styr på maten du spiser og symptomene dine kan hjelpe deg å lære hvilke matvarer du bør unngå.
Meieriprodukter

Meieri matvarer kan også føre til mye luft i magen hos personer som er laktose intolerant . Laktose er også funnet i noen brødvarer og salatdressinger. Hvis du har mistanke om en laktoseintoleranse , snakk med legen din . Det er over -the -counter produkter effektive i å redusere mengder laktose i meieriprodukter slik at de er lettere å fordøye . Laktoseredusertmelk er også tilgjengelig på mange supermarkeder .
Andre tips

Beyond unngå de vanligste matvaregjerningsmannen, det er andre måter å redusere oppblåsthet. Å spise saktere er en anbefaling . Når maten er tatt inn, går luften inn med den. Luft kan deretter reiser inn i fordøyelseskanalen , hvor den forårsaker gass. Mindre luft er generelt forbrukes når du bremse ned . Du kan også unngå mat og drikke som har luft innlemmet i dem , inkludert kullsyreholdige drikker og luftfylte desserter som milkshakes og svamp kake .