Helse og Sykdom
Ankelskader varierer fra mild til alvorlig , og behandling varierer . Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre alvorlighetsgraden av en forstuing , men selv-evaluering kan være alt du trenger for diagnose . Betrakt alvorligheten av skaden , basert på graden av svelling og intensiteten av smerten. Dersom du opplever skarpe smerter når ankelen ikke bærer vekt , har du kanskje en mer alvorlig skade .
Painkiller
Mens smerte medisin ikke helbrede en ankel forstuing , det gir litt lindring mens du gjenopprette ved å dulling eller lammende smerten . I de fleste tilfeller trenger du bare å ta over-the -counter medisiner som inneholder ibuprofen , naproksen eller paracetamol. Hvis du har en alvorlig forstuing , kan legen forskrive en mild smertestillende middel .
RICE
Forkortelsen står for hvile, is , kompresjon og høyde , og det er akkurat det du trenger for å helbrede de fleste ankelskader . Hold av føttene så mye som mulig for å gi din ankelen tid til å helbrede og behandle det med is . Du kan tape isposer eller zip -forsegling poser med is til beinet . Pass på at du søker isen direkte til det området med mest hevelse . Du kan også suge foten i en bøtte med isvann .
Compression krever at du vikle foten . Bruk bandasjer eller atletisk tape å vikle din ankel . Dersom slike produkter ikke er tilgjengelige , gir en tettsittende sokk noen komprimering . Hev foten så mye som mulig . Plasser deg selv på en sofa eller seng og bruke tepper eller puter til å støtte opp foten . Hvis du må sitte i en stol , kan du plassere foten på en skammel , ottomanske eller sete for en annen stol .
Fysioterapi
musklene rundt ankelen leddbånd er ofte øm og løs etter en ankelskade . Å omskolere musklene , utfører lav effekt øvelser som legger vekt på fleksibilitet , balanse, styrke og bevegelsesutslag . Stå på ett ben er en potensiell trening . Hvis du har tenkt å utføre høy effekt øvelser , kan du vurdere å bruke en ankel spenne eller en wrap å bidra til å støtte ankelen og beskytte den mot ny skade .