Helse og Sykdom
Hvil ankelen i flere timer før du prøver aktivitet . For en svært mild forstuing , kan dette være alt som trengs for å gjenoppta bevegelse . Men , hvis den vridde ankelen er mer alvorlig , en person kan ikke være i stand til å legge vekt på foten etter en kort hvile .
To
Reduser aktivitet . For smerte som ikke går bort etter en kort hvile , må en person bremse eller stoppe aktiviteten i flere dager eller uker . Ved å gå eller fysisk aktivitet er nødvendig, kan en krykke eller stokk bli brukt til å ta vekten av ankelen. Mild aktivitet er oppmuntret , så lenge det ikke medfører smerte .
3
bruke isen til ankelen for å redusere hevelse og lindre smerte . Isposer eller kalde omslag bør brukes flere ganger om dagen i opp til 30 minutter hver gang . Frosne poser med grønnsaker fungere godt hvis en ispose er ikke praktisk .
4
Pakk ankelen i en montert bandasje eller sportstape for å unngå hevelse og for å tilby ekstra støtte . Unngå innpakning ankelen for hardt , da dette hindrer sirkulasjon . Hvis området blir nummen eller begynner å krible , løsne bandasjen og pakk den mer løst .
5
Hev benet på en krakk , stol eller puter for å hjelpe med blåmerker og hevelser . Ankelen bør være hevet over hjertet for de beste resultatene .
6
Ta ibuprofen eller paracetamol for å lindre smerte og redusere hevelse . Ta kontakt med en lege for å finne ut hvor mye og hvor lenge medisinen skal tas . Skal ikke gis medisiner til barn med mindre regissert av en lege .
7
Kontakt lege hvis hevelse eller smerter ikke forsvinner i løpet av et par dager som dette kan tyde på en dårlig revet leddbånd eller brudd . Hvis forstuing er alvorlig , kan en lege foreslå en støpt og fysioterapi for å hjelpe ankelen leges . I sjeldne tilfeller kan operasjon være nødvendig å reparere ankelen hvis mer tradisjonelle metoder ikke fungerer .