Hvordan Sug en forstuet ankel

Lider av en forstuet ankel er svært smertefullt , og prøver å bli komfortabel med en kan være ganske oppgaven . For å hjelpe gjenoppleve noen smerte , kan ankelen bli dyppet i varmt vann . Vekslende mellom varmt og kaldt vann vil hjelpe ankelen helbrede og gi den lidende noen trøst . Du trenger
To bøtter
Varmt vann
Cool vann
Isbiter
Puter på
Vis flere Instruksjoner
en

Hell varm , ikke varmt , vann til én bøtte .
to

Hell kaldt vann inn i en annen bøtte , deretter dumpe 15 isbiter i den andre bøtte .
3

Place forstuet ankelen i det varme vannet og suge ankelen for opp til 15 minutter
4

Strekk forstuet ankelen i 30 sekunder , forsiktig rotere ankelen i en sirkulær ikke press deg selv - . hvis det er for mye smerte , stopp umiddelbart .
5

Plasser forstuet ankelen i bøtte med kaldt vann og suge ankelen i ti minutter .
6

Hev ankelen hjelp puter for en time . Gjenta disse trinnene en gang til før du går til sengs . Gjenta denne fremgangsmåten i en uke. Hvis etter en uke smerte og hevelse vedvarer , kontakt lege .