Hva om du halter fra en forstuet ankel og legen sier at du trenger krykker?

Hvis du halter fra en forstuet ankel og legen sier at du trenger krykker, er det viktig å følge legens instruksjoner og bruke krykkene som anvist. Her er noen tips for sikker og effektiv bruk av krykker:

* Juster krykkene til riktig høyde. Krykkene skal være høye nok til at albuene dine bøyes i en 90-graders vinkel når du står oppreist.

* Plasser krykkene foran deg og litt ved siden av kroppen. Føttene skal være i skulderbreddes avstand og knærne skal være lett bøyde.

* Legg vekten på krykkene og ikke på den skadde ankelen. Når du går, flytt krykkene fremover og gå deretter frem med den skadde ankelen. Ikke legg vekt på den skadde ankelen.

* Ta sakte, stødige skritt. Ikke prøv å gå for raskt.

* Vær forsiktig når du går opp og ned trapper. Når du går opp trapper, plasser krykkene på trinnet over deg og gå deretter opp med den skadde ankelen. Når du går ned trapper, plasser krykkene på trinnet under deg og gå deretter ned med den skadde ankelen.

* Bruk krykkene så lenge legen din ber deg om det. Å bruke krykkene for lenge kan forårsake smerter i armer og skuldre. Men å bruke dem for kort tid kan føre til at ankelen din gror feil.

Her er noen flere tips for å håndtere en forstuet ankel:

* Hvil ankelen. Unngå å legge vekt på den skadde ankelen så mye som mulig.

* Skal deg på ankelen. Påfør en ispose på ankelen i 20 minutter av gangen, flere ganger om dagen.

* Løft ankelen. Hold ankelen hevet over hjertet når du sitter eller ligger.

* Ta smertestillende. Over-the-counter smertestillende midler, som ibuprofen eller acetaminophen, kan bidra til å lindre smerte og hevelse.

* Oppsøk lege hvis ankelen ikke blir bedre. Hvis ankelen ikke blir bedre etter noen dager med hjemmebehandling, oppsøk lege. Du må kanskje ta røntgen for å utelukke beinbrudd.