Hvordan bygge og vedlikeholde et sterkt immunforsvar

Immunsystemet er kroppens forsvar mot skade og sykdom , og består av thymus kjertel , beinmarg og lymfe vev . Imidlertid er hele kroppen involvert i montering immunresponser som bekjempe fremmede stoffer og patogener , og holder alle kroppens systemer fungerer greit vil hjelpe immunsystemettil å fungere på topp effektivitet . Instruksjoner
Hvordan forbedre immunsystem fungerer
en

Få tilstrekkelig hvile . Hvor mye søvn som er nødvendig av hvert individ kan variere , men eksperter mener at åtte timer er optimal . En fersk undersøkelse utført av tyske forskere for Journal of Evolutionary Biology funnet at blant menneskelige og ikke-menneskelige pattedyr dyr som sov åtte timer eller mer per natt hadde seks ganger så mange immunceller som de med mindre enn sju timer per natt . Mangel på søvn øker produksjonen av stresshormoner , som tidlig aldre kroppen og understreker alle sine systemer .
To

Bli aktiv . En aktiv livsstil bidrar til å holde kroppen fungerer på sitt beste, spesielt så langt som immunsystemeter opptatt av . Moderat trening øker blodstrømmen til alle organer , og dermed også øker sirkulasjonen av immunceller . Det er imidlertid viktig å merke seg at overdrive trening kan faktisk ha motsatt effekt ved å stresse kroppen unødvendig , som til slutt undertrykker immunitet .
3

Bruk antibiotika ansvarlig. Antibiotika er ansvarlig for å redde millioner av liv hvert år , og har mye bedre folkehelsen . Dessverre , i tilfeller hvor antibiotika brukes for mye eller tatt på feil måte, kan netto resultatet være at en person utvikler en immunitet mot virkningene av medisinen , gjør den ubrukelig . Når antibiotika er foreskrevet , er det viktig at pasienten tar medisiner for hele behandlingsforløpet , snarere enn å stoppe det når han eller hun føler seg bedre .
4

Ta moderate mengder sink . The Office of Kosttilskudd av National Institute of Health bemerker at sink -mangel fører til undertrykt immunrespons . Sink kosttilskudd er tilgjengelige i mange forskjellige former slik som pastiller eller tabletter , og er også inkludert i mange multivitamin /mineral formler .
5

Spis et sunt , balansert kosthold . Dietter som inneholder mindre enn tilstrekkelig kalorier og /eller næringsstoffer sette individer med økt risiko for infeksjoner ved å stresse kroppen . Enkelte matvarer inneholder også ingredienser som kan naturligvis øke immunforsvar . Et eksempel er dyrkede produkter med probiotika. De er "sunne bakterier" som bidrar til å opprettholde en balanse som fraråder veksten av usunn , sykdomsfremkallende bakterier i fordøyelsessystemet.