Hva er Lower Crossed Syndrome?

Syndrom med nedre kryss er en muskelubalanse som påvirker musklene i korsryggen, baken og hoftene. Den er preget av svake og forlengede hoftebøyere og magemuskler, og stramme og forkortede muskulatur i korsryggen og hofteekstensorer.

Denne muskelubalansen kan forårsake en rekke problemer, inkludert:

- Smerte i korsryggen. De svake hoftebøyerne og magemusklene kan belaste nedre ryggmuskulatur og føre til smerte.

- Smerte i rumpa. De stramme og forkortede hofteekstensorene kan trekke i baken og forårsake smerte.

- Hoftesmerter. De svake og forlengede hoftebøyerne kan føre til at hoftene trekkes ut av justering, noe som fører til smerte.

- Vanskeligheter med å gå og løpe. Muskelubalansen kan gjøre det vanskelig å gå og løpe riktig, da musklene ikke jobber effektivt sammen.

Det er en rekke ting som kan forårsake lavere krysset syndrom, inkludert:

- Dårlig holdning. Å sitte i lange perioder med hodet fremover og bøyde skuldre kan belaste musklene i korsryggen og hoftene.

- Svake magemuskler. Svake magemuskler kan belaste nedre ryggmuskler og hofter.

- Stramme hoftebøyere. Stramme hoftebøyere kan trekke hoftene ut av justering og belaste nedre ryggmuskulatur.

- Forkortede hamstrings. Forkortede hamstrings kan trekke bekkenet ut av justering og belaste nedre ryggmuskulatur.

Det er en rekke ting du kan gjøre for å behandle nedre krysset syndrom, inkludert:

- Forsterkende øvelser for hoftebøyerne og magemusklene. Å styrke disse musklene kan bidra til å forbedre holdningen og redusere belastningen på korsryggmusklene.

- Strekkøvelser for nedre ryggmuskler og hofteekstensorer. Å strekke disse musklene kan bidra til å lindre spenninger og forbedre fleksibiliteten.

- Forbedre holdningen din. Å sitte med hodet opp og skuldrene bakover, og stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, kan bidra til å forbedre holdningen og redusere belastningen på musklene i korsryggen og hoftene.

- Iført støttende sko. Støttesko kan bidra til å justere føttene og anklene, noe som kan redusere belastningen på musklene i korsryggen og hoftene.

Hvis du opplever smerter i korsryggen, rumpesmerter eller hoftesmerter, kan det hende du har lavere krysssyndrom. Snakk med legen din eller fysioterapeut for å få en diagnose og behandlingsplan.