Hånd Øvelser for Trigger Finger

Trigger finger , eller stenosing Tenosynovitt , er forårsaket av en innsnevring av skjede som omgir senen som styrer den berørte fingeren eller tommelen . Denne innsnevring fører til sene å sette seg fast når fingeren er i en bøyd stilling , så plutselig slipper i en klikkelyd eller spratt bevegelse . Personer som lider av revmatoid artritt er i faresonen for å utvikle trigger finger samt personer som gjentatte ganger bruker en gripende film som forfattere eller utbyggere . Strekker

strekke hånden bidrar til å forberede musklene for styrkeøvelser , lindrer hevelser og nøytraliserer plasseringen av fingrene . Prøv å spre fingrene så bredt som du kan godt , hold i 15 sekunder , og deretter bringe dem sammen igjen . Følg finger strekningen ved å vedta en tommelen opp posisjon , deretter forsiktig skyve bunnen av tommelen tilbake å strekke leddet og hold i 15 sekunder .
Sene Gliding

sene glide øvelser bidra til å forbedre trigger finger ved forårsaker senene å forsiktig kjøre gjennom deres omkringliggende hylser og øke smøring . Start med å spre fingrene så bredt som du komfortabelt kan, deretter sakte bøye fingrene til å berøre toppen av håndflaten . Åpne dem ut igjen og deretter på fingrene til midten av håndflaten din, og deretter åpne dem igjen og ta på dem til bunnen av håndflaten . Når du har jobbet fingrene , prøver sakte å bevege tommelen over håndflaten til å berøre bunnen av lillefingeren og tilbake igjen . Gjenta øvelsene 5 ganger og utføre hvert trinn sakte , stopper hvis du opplever noen smerter . Dyppe hånden i varmt vann kan bidra til å lette stivhet som du gjentar øvelsene .
Styrking

Styrking av musklene i underarmen og håndleddet som styrer hånden bevegelser kan bidra til å balansere håndbevegelser og forbedre effektiviteten av dine handlinger . Styrkeøvelser også øke blodstrømmen til hånden , og skaper varme og påskynde utvinning fra trigger finger . Start med å knipe fingertuppene og tuppen av tommelen sammen og plassere en strikk rundt dem . Beveg fingrene vekk fra tommelen din til bandet er ganske stramt , og vil holde seg på plass på fingrene og tommelen . Bruk en repeterende pumping bevegelse for å forlenge fingrene og tommelen lenger bort fra hverandre mot motstanden av bandet og tettere sammen igjen , å opprettholde strekket i det elastiske hele. Gjenta øvelsen 10 ganger , ta deretter av bandet . Følg ved å bøye den berørte fingeren eller tommelen mot håndflaten litt og hooking strikken over midten av den. Bruk den andre hånden til å trekke enden av båndet til svak spenning er opprettet, deretter rette fingeren eller tommelen mot spenningen fem ganger .