Helse og Sykdom
lav - effekt trening anbefales for pasienter med artrose å bedre utvalg av bevegelse og styrke musklene rundt leddene . Mange pasienter tror at de vil bidra til forverring av leddet ved å gå, men medisinske bevis viser at lav - effekt trening som gåing ikke skader osteoarthritic leddene .
Diskuter et treningsprogram med legen din før du begynner for å sikre at du er fysisk frisk nok til å delta . Å miste vekt er også anbefalt for pasienter med slitasjegikt , og gange kan hjelpe med din innsats . Tjue til tretti minutter gange tre ganger i uken sammen med et sunt kosthold kan hjelpe deg å gå ned i vekt og redusere press på berørte ledd .
Utstyr
En god par sko som absorberer støt kan hjelpe med en walking program . Se etter en flat og med spore for din tur til å unngå å snuble i steiner eller andre hindringer . Mall -walking er et flott alternativ , og mange kjøpesentre åpner tidlig for å få plass til utøvere i området . Tredemøller tilbyr en flat og forutsigbar spor for fotturer og tillater deg å trene når det er dårlig vær ute .
P Hvis du har slitasjegikt i hoftene , kan en stokk hjelpe ta noe av presset av hofte og redusere smerte når han går. Den største hindringen for at Artrose pasienter står overfor er smerter som hindrer trening . Det er viktig at man stopper med ny smerte oppstår eller når leddet er betent . Dersom du opplever nye smerter i to timer eller mer , kan treningsprogrammet ditt være for anstrengende . Ikke overdriv det . Din utholdenhet og utholdenhet vil øke med tiden .
Rest
Når leddene er betent eller du opplever smerte , bør du ta minst 24 timer fri fra ditt treningsprogram for å hvile . Vent til betennelsen har blitt redusert, og at du ikke opplever smerte . Ta hyppige pauser i løpet av turen hvis det er nødvendig . Du trenger ikke å gå i 20 til 30 minutter på en gang for å oppleve de helsemessige fordelene som trening gir . Prøv å bryte opp treningen i håndterbare biter .