Helse og Sykdom
Arbeid quadriceps og hamstring muskler til å støtte din kneleddet . Styrke øvelser inkluderer isometriske og vekt - treningsprogrammer . Isometriske øvelser bruker motstand når skyve eller dra å jobbe musklene . Bruk disse øvelser for å styrke musklene i låret rundt knee.Limit styrketrening med vekter til annenhver dag . Det er viktig at du planlegger en hviledag i mellom vekttrening . Musklene må ha tid til å reparere mellom treningsøktene . Inkluder styrketrening tre ganger i uken for å forbedre slitasjegikt .
Aerob
Aerobic aktivitet som gåing gir en lav - effekt trening som vil forbedre tilstanden til leddene . Ifølge Maryland University Medical Center, kan aerobic aktivitet kunne redusere betennelse i leddene som well.Aerobic eller hjerte-aktivitet bidrar til å holde vekten under kontroll . Å miste vekt reduserer mengden av trykket som er satt på knærne under daglig aktivitet . Inkluder 30 minutter med aerobic aktivitet fem dager i uken for best results.If du har tilgang til et basseng i ditt hjem eller din YMCA , vannaktiviteter som svømming og vannaerobic gir trening uten å sette vekt på kneet . Høy - impact aktiviteter som jogging og andre idretter er ikke egnet for pasienter med artrose .
Range of Motion
spekter av bevegelse øvelser bedre fleksibiliteten i ditt ledd og hjelpe deg å unngå stivhet som kan oppstå med slitasjegikt i kneet . Enkle strekninger av kneet forbedre bevegelsesutslag . For en trening som fokuserer på fleksibilitet og balanse , ta en yoga eller tai chi class.Include strekker i din trening hver dag . Strekke leggmusklenefør du begynner din aerobic aktivitet . Du kan også strekke på musklene på dager når du ikke deltar i aerobic trening .
Fysioterapeut
slitasjegikt fysioterapeut kan gi deg spesialiserte oppgaver som er aktuelle for din fysiske tilstand . Arbeid med din terapeut for å utvikle en øvelse diett som du kan utføre hjemme for å forbedre din knesmerter .