Vektbærende trening for Arthritis & Osteoporose

vektbærende trening kan forbedre bein helse for personer med osteoporose , sier Dr. Paul Mystkowski , klinisk vitenskapelig ansatt ved University of Washington i Seattle og endokrinolog ved Virginia Mason Medical Center i Seattle . Nøkkelen er å understreke bein og muskler litt mer enn de ellers ville være i hverdagen anstrengelse . Trening kan også bidra til å redusere leddgikt symptomer , men vær forsiktig så du ikke overdrive det , fordi betente eller smertefulle ledd trenger hvile . Stretching

Personer med leddgikt og osteoporose nytte strekker fordi disse mobilitetsøvelserkan hjelpe opprettholde eller forbedre felles fleksibilitet og bevegelsesutslag .

Studier viser at både tai chi og yoga kan være nyttig i bremse bentap og øke beinmineraltetthet. En slik studie publisert i The Physician og idrettsmedisin rapportert at postmenopausale kvinner som gjorde 45 minutter av tai chi om dagen, fem dager i uken i et år , mistet bein opp til tre og en halv ganger langsommere enn kvinner som ikke gjør tai chi .

Tilsvarende rapporterte en studie publisert i Yoga Journal at kvinnene som deltok i yoga jevnlig hatt en økning i bentetthet i sine spines . Yoga kan også hjelpe bein mest sårbare for brudd , slik som hofter og håndledd . I tillegg kan yoga forbedre koordinasjon og balanse , noe som gjør deg mye mindre sannsynlighet for å falle .
Aerobics

Aerob trening ikke bare kan hjelpe ditt hjerte helse , kan det også forbedre bein styrke . En virkelig godt valg er rask gange eller fotturer . Faktisk , en studie av sykepleiere fant at de som gikk fire timer i uken hadde en 41 prosent lavere risiko for hoftebrudd enn de som gikk bare en time i uken .

Golf er en annen utmerket vektbærende trening , spesielt hvis du bære din egen sekk for 18 hull . En annen morsom aerob trening er dans . Du kan ta kurs eller bare sette på favorittmusikken din og danse rundt i stuen din .
P Hvis du liker sport , prøve kickboxing eller tennis . Du skal jobbe dine armer, håndledd og skuldre når du treffer ballen , så vel som dine hofter og ryggrad når du jakter baller .
Styrketrening

Sammen med stretching og aerobics , bør du ta med noen styrketrening i ditt treningsprogram . Du kan løfte håndholdtevekter hjemme , gjøre en rekke calisthenics som hopping knekt og lunges , eller bruke vekt maskiner på treningsstudio eller treningssenter . Det viktigste er å jobbe mot noen form for motstand - enten det er din egen vekt , frie vekter eller maskiner - . Slik at det understreker dine muskler og bein

å stimulere bein vekst , den generelle kirurg anbefaler å gjøre noen form for styrketrening minst to ganger i uken . Hvis du tilhører et treningsstudio , spør en trener til å hjelpe deg designe din styrke-treningsprogram . Hvis ikke , må du snakke med legen din om hva slags øvelser han anbefaler basert på din helse og fitness.
Tips
p Hvis din bein har allerede begynt å tynne , være nøye med å unngå noen øvelser som kan føre deg til å falle , for eksempel ski eller skøyter . Også , hvis du har noen problemer med ryggraden din , hoppe over dype backbends i yoga . Arkiv

Personer som lider av leddgikt og osteoporose må begynne med myke bevegelser og gradvis øke intensiteten av øvelsene over uker eller måneder . Varm opp før trening og kjøle seg ned etterpå . Kontroller at du har god teknikk , og aldri tvinge ledd og muskler utover det som er behagelig . Hvis du føler smerter i leddene i mer enn to timer etter trening , redusere intensiteten på treningen neste gang . Vær tålmodig , fordi beinbyggingkan ta flere måneder .