Association of Dietary Intake &Joint Pain

Et sunt kosthold med ubearbeidede matvarer har en positiv innvirkning på kroppen din i hver funksjon . Å spise anti - inflammatorisk og antioksidant matvarer kan lindre mange ubehage leddsmerter symptomer . Et usunt kosthold kan skape betennelse i kroppen og forverre leddsmerter . Ifølge Mayo Clinic , framgår leddsmerter når to eller flere knokler møtes . Årsaker

Selv om det er mange årsaker til leddsmerter , som inkluderer revmatisk leddgikt og slitasjegikt blant de vanligste , bursitt , beinbrudd , enkle stammer og forstuinger kan også skape leddsmerter . Mindre vanlige tilstander er gikt , lupus og bein kreft ifølge Mayo Clinic .
Frukt og grønnsaker

Et kosthold rikt på frukt og grønnsaker har mange antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper . Lyse fargede grønnsaker og frukt er sterkt anbefalt i henhold til nettstedet deliciouslivingmag.com . Personer med leddgikt leddsmerter bør eliminere natt skygge grønnsaker som aubergine , poteter , grønn og rød paprika .
Protein og fett

mest gunstig protein i din diett for smertelindring er fisk , som det er høy i omega 3 -fettsyrer . De beste er laks , tunfisk og sardiner . Spis fettfattig protein som kyllingbryst, kalkun og tofu . Linfrø og valnøtter er høy i omega 3 -fettsyrer , og vil bidra til å redusere betennelse . Oliven og rapsoljeer de beste oljer å bruke til matlaging og salater .
Karbohydrater

Reduser inntaket av raffinerte karbohydrater som hvitt brød, sukker , søte drikker , chips og frokostblandinger . Sjekk brød etiketter for å være sikker på at de er laget av hele korn . Fullkorn pasta og frokostblandinger er tilgjengelige og er også anti - inflammatorisk . Kok opp en gruppe med fullkorn pasta , tilsett litt olivenolje , hvitløk , brokkoli og kyllingbryst for velsmakende og sunn måltid .
Diverse

Kutt ned på rødt kjøtt og meieriprodukter (unntatt ikke- fett ) som er høy i mettet fett . Les etikettene på kanner for tilsetningsstoffer og konserveringsmidler . Unngå pakket og tilberedte måltider som finnes i dagligvarebutikken . Mat allergi er ofte skylden for leddsmerter ifølge nettstedet Trusted MD . Noen av de mer populære matvarer som kan forårsake allergiske reaksjoner er melk , soya , sjømat , peanøtter , egg , sjokolade og korn . Eliminere disse matvarene en om gangen for å sjekke reaksjonen .