Hvordan redusere leddgikt symptomer

Personer som lider med leddgikt kan oppleve varme , stivhet og smerter i leddene , samt tretthet . Selv om det ikke finnes noen kur for leddgikt , trenger du ikke å la leddgikt symptomer kontrollere deg eller dine daglige aktiviteter . Det finnes måter å redusere disse symptomene som gjør at mange mennesker med leddgikt å gjenoppta normale aktiviteter . Instruksjoner
Hvordan redusere leddgikt symptomer
en

Tren regelmessig . Trening kan hjelpe leddene på to måter . Først hjelper det å kontrollere vekten din , som vil avlaste ekstra press at overvekt kan plassere på leddene. For det andre kan utøve lindre stivhet og smerter i leddene .

Du bør fokusere på bevegelsesutslag ( ROM ) øvelser som enkle strekninger . ROM-øvelser kan lindre stivhet og holde leddene beveger seg normalt . Et eksempel på en ROM øvelsen er å sitte i en stol som er høy nok til å svinge beina dine . Utvid ene benet med lårene på setet . Hold i tre sekunder og deretter bøye kneet . Bevege foten så langt tilbake som du kan. Slapp av og gjenta 10 ganger på hvert ben . Arkiv

Aerobic øvelser , som for eksempel sykling , svømming , eller går, kan redusere leddbetennelse . Inkluder aerobic øvelser i din rutine ca 3 til 4 ganger i uken . The Arthritis Foundation ( AF ) anbefaler å starte med 5 - minutters økter og bygge opp tre minutter hver økt . Arkiv

Resistance øvelser kan beskytte leddene og holde dem sterke . Innlemme forsterkningen eller motstand øvelser etter at du varme opp med ROM-øvelser . Styrkeøvelser bør gjøres annenhver dag , i henhold til AF .
To

Lytt til kroppen din . Ta en pause og hvile når du føler deg trøtt eller smerter i leddene . Det er viktig ikke å ignorere leddgikt symptomer . Balansere dine fysiske aktiviteter med hvile . Men ikke hvile for mye , siden inaktivitet kan gjøre leddene stive .
3

Motta fysisk og /eller ergoterapi . Terapeuter kan foreslå strategier for å redusere symptomer som stivhet og tretthet som kan gjøre utføre dagligdagse aktiviteter vanskelig. De kan også vise deg hvordan du bruker slynger, elastisk bind , bukseseler , eller splinter for å redusere presset på leddene .
4

Påfør fuktig varme til berørte ledd . Du kan få fordelene av fuktig varme ved bløtlegging i en badestamp eller boblebad , tar en 15 til 20 minutters varmt bad eller varm dusj , eller bruke fuktige varmepakninger til leddene .