Slik lindrer menstruasjonssmerter Effektivt

En verkende rygg , spenningshodepine og morderisk magekramper alle legge opp til vanskelig menstruasjonssmerter. For mange kvinner denne lidelsen er ikke bare for de dagene i måneden hun har mensen , men for et par dager før , og enda et par etterpå . Menstruasjonssmertereffektivt kan forårsake en kvinne ubehag for to av de fire uker måned . Heldigvis finnes det mange måter å lindre symptomer assosiert med menstruasjonssyklusen. Instruksjoner
en

Symptomatisk behandling med varme. Et varmt bad , oppvarming puten eller vannflasken kan alle bringe lettelse på grunn av kramper . Slappe med moderat varme så lenge som det er nødvendig. Bli advart om at varmen kan løsne klumper forbundet med kramper og dermed øke blødninger .
To

Ta milde smertestillende for smerter . Det finnes mange produkter på over mot markedet utformet for å lindre smerte og noen spesielt formulert for menstruasjonssmerter. Sjekk etiketter for de viktigste ingrediensene og mengder . Du kan ofte finne de samme grunnleggende formler i off merkevarer slik at du kan bruke mindre .
3

lindrer hodepine med tempel massasje og dyp pust . Dimme lysene i et kjølig rom . Legg deg ned på en seng eller len deg tilbake i en komfortabel stol . Bruk fingertuppene til å massere i langsomme sirkler på templer . Ta dype åndedrag og la dem ut sakte . Noen kvinner opplever også lindring fra hodepine ved å klemme på området mellom tommelen og pekefingeren med en god del press i to minutter .
4

Gjør milde strekninger for å varme musklene i kroppen din og lindre verkende smerter . Sitt på gulvet og strekker bena mens heve armene og bøye til den ene siden . Hold denne posere i flere sekunder mens du puster dypt . Alternativ til den andre siden , og bruker den samme bevegelse. Senk hendene til gulvet og forsiktig presse opp fra bekkenet og hold kroppen i luften i 10 sekunder . Til slutt , rulle over til magen , forlenge dine ben og peke tærne og løft bena litt og opprettholde posisjonen i ytterligere 10 sekunder . Innlemme andre strekninger og milde øvelser som smertene avtar .
5

Bruk guidet billed å håndtere smerte . Dette er en form for meditasjon som innebærer å generere mentale bilder for å kjempe mot hva som forårsaker ubehag . Plukk scener som slapp deg og la deg oppfylt og fornøyd . Tenk på en forfriskende sted som en urørte stranden , en duftende skogen eller vakker regnskog . Bruk sansene dine ved å tenke hva du ser , føler, lukter , smak og høre . Fokuser dine tanker og ikke la dagligdagse anliggender distrahere deg . Meditere i minst 20 minutter for å oppnå lindring .
6

Spis frisk frukt inkludert bananer og jordbær , fisk og enda litt sjokolade mens på mensen for å lindre smerte . Unngå fet mat , chips og andre tungt bearbeidet mat som kan forverre smertene . I utgangspunktet , spise sunt som du bør alltid gjør, og være forsiktig med å spise mat som forverre magen på en dag da disse vil være spesielt irriterende i løpet av menstruasjonssyklusen .
7

Oppsøk lege hvis menstruasjons smertene blir spesielt belastende. Ofte en lege kan forskrive en bestemt medisin , vanligvis et prevensjonsmiddel som kan bidra til å avlaste dine symptomer . Det er enda noen resepter som kan redusere antall perioder du har eller eliminere dem helt for en periode. Spør legen din om risikoene for eventuelle medisiner du vurdere.