Diet for Håravfall

Håravfall er en indikasjon på at kroppen din er under mye stress, eller at kostholdet ditt er mangel på essensielle vitaminer er nødvendig for sterke , sunt hår . Protein -og vitamin B, E , C og D er alle nødvendige næringsstoffer for friske hår. B-vitaminer er vannløselige, noe som betyr at de ikke lagres i kroppen som andre vitaminer og må fornyes daglig . Disse vitaminer finnes i friske grønnsaker , frukt og fisk , samt meieriprodukter og egg . Hvis du har en matallergi kan du også motta disse vitaminer i form av pille kosttilskudd . Øk protein inntaket

Protein er et viktig næringsstoff som reparerer vev , bygger muskler , og styrker hår og negler . Håret består av protein, og når proteinet blir påfylt daglig , forbedrer håret i styrke og elastisitet. Ifølge Harvard School of Public Health bør du spise 8g protein per £ 20 . kroppsvekt. Høye mengder av protein kan bli funnet i fisk, nøtter , frø, egg og kjøtt. Fisk er den beste kilden til animalsk protein som det er et magert kjøtt med opptil 26g protein per servering . Magert kjøtt bør inntas i moderate mengder på grunn av mengden av mettet fett . Macadamia , hasselnøtt og mandler er rike på protein også, men de er også høy i mettet fett .
Lavere karbohydratinntak

Ifølge Riquette Hofstein , forfatter av " Grow Hair Rask , "masse forbruket av mettet fett og karbohydrater kan føre til hårtap på grunn av høye blodsukkeret . Ved inntak av karbohydrater , er avhengige av komplekse karbohydrater for å bære deg heller enn enkle karbohydrater . Enkle karbohydrater finnes i sukkerholdige matvarer, snacks og produkter som inneholder hvitt mel . Komplekse karbohydrater finnes i helkorn brød, pasta , bønner og grønnsaker . Disse karbohydrater gir B-vitaminer , som forbedrer kvaliteten på håret ditt . Non - stivelsesholdige grønnsaker forbruk bør inneholde rødbeter , agurker , tomater , okra , spinat og gulrøtter . De inneholder vitaminene A , C , E og K og er svært lav i kalorier og karbohydrater .
Begrense Mettet fett

Mettet fett finnes i rødt kjøtt , nøtter og meieriprodukter . Selv om mange av disse matvarene gir viktige vitaminer for håret ditt , bør de erstattes med sunnere alternativer for å unngå helsemessige komplikasjoner som høyt kolesterol , koronar hjertesykdom og diabetes . Svinekjøtt loins og ekstra mager kjøttdeig inneholder mindre mettet fett enn vanlig svinekjøtt og oksekjøtt , og de gir kalsium og protein . Melk og andre meieriprodukter er høy i vitamin D, kalsium og vitamin B2 og B12 , men de bør erstattes med vitamin -forsterkede soya melk eller nonfat eller lav - fett melkeprodukter for å kutte ut fett . Trans fett og mettet fett kan også bli funnet i margarin og smør ; erstatte disse med vegetabilske oljer. Olivenolje , solsikkeolje og peanøttolje inneholder enumettet fett og flerumettet fett , som er sunt for hjertet og gunstig for håret fordi de gir vitamin E og K.