Helse og Sykdom
En av de viktigste tingene du kan gjøre for å unngå varmerelatert sykdom er å holde deg hydrert. Drikk mye vann i løpet av dagen, selv om du ikke føler deg tørst. Unngå sukkerholdige drikker som brus og juice, da de faktisk kan dehydrere deg.
Når temperaturen er høy, er det viktig å ha på seg løse, lette klær som lar huden din puste. Naturlige fibre som bomull og lin er best. Unngå å bruke tettsittende klær, da det kan fange varmen og få deg til å føle deg enda varmere.
Hvis du skal være utendørs i en lengre periode, ta pauser i skyggen for å kjøle deg ned. Finn et skyggefullt sted under et tre eller en paraply, og slapp av i noen minutter. Du kan også kjøle deg ned ved å ta et kjølig bad eller dusj, eller ved å dugge deg med vann.
Hvis du må trene utendørs, gjør det tidlig om morgenen eller sent på kvelden når temperaturen er kjøligere. Unngå anstrengende aktivitet under varmen på dagen, da det kan sette deg i fare for varmerelatert sykdom.
Hvis du opplever noen av følgende symptomer, stopp det du gjør og oppsøk lege umiddelbart:
* Hodepine
* Kvalme eller oppkast
* Svimmelhet eller besvimelse
* Rask hjertefrekvens
* Knapphet
* Muskelkramper
* Forvirring
* Anfall
Varmerelatert sykdom kan være alvorlig, så det er viktig å være klar over tegn og symptomer. Hvis du tror noen opplever varmerelatert sykdom, ring 911 umiddelbart.
Her er noen flere tips for å hjelpe deg med å unngå varmerelatert sykdom:
* Hold hjemmet ditt kjølig ved å bruke klimaanlegg eller vifter.
* Lukk gardiner og persienner i løpet av dagen for å holde varmen ute.
* Bruk solkrem for å beskytte huden mot solens skadelige stråler.
* Drikk rikelig med væske før, under og etter trening.
* Spis små, hyppige måltider for å holde energinivået oppe.
* Unngå å drikke alkohol, da det kan dehydrere deg.
* Vær oppmerksom på værmeldingen og planlegg aktivitetene dine deretter.
Ved å følge disse tipsene kan du bidra til å unngå varmerelatert sykdom og holde deg trygg i sommermånedene.