Trene når du er syk:et godt trekk?

Enten det er en vanlig forkjølelse, influensa eller annen sykdom, kan det å bli syk forstyrre din daglige rutine, inkludert treningsregimet ditt. Mens mange mennesker instinktivt tror de bør hvile og unngå fysisk aktivitet, avhenger beslutningen om å trene mens de er syke av flere faktorer.

Er det en mindre sykdom?

Hvis du har en mild sykdom, som forkjølelse i hodet eller lett sår hals, kan lett trening faktisk hjelpe deg til å føle deg bedre. Ved å øke kroppstemperaturen og øke sirkulasjonen, kan trening bidra til å løsne opphopning, lindre muskelsmerter og øke immunresponsen.

Unngå anstrengende aktivitet:

Mens litt lett trening kan være fordelaktig, bør anstrengende treningsøkter unngås når du er syk. Intens trening legger ekstra stress på kroppen din, som allerede jobber hardt for å bekjempe infeksjonen. Hold deg til lavintensive aktiviteter, for eksempel turgåing, yoga eller lett tøying.

Lytt til kroppen din:

Den viktigste retningslinjen når du trener mens du er syk er å lytte til kroppen din. Hvis du føler deg for trøtt, svak eller har feber, er det best å ta en pause fra treningen og fokusere på hvile og restitusjon.

Sykdomssymptomer å vurdere:

- Feber: Unngå trening hvis du har feber. Trening kan øke din allerede høye kroppstemperatur, og potensielt forårsake alvorlige komplikasjoner.

- Åndedrettssymptomer: Hvis du har alvorlige luftveissymptomer, som kortpustethet, tetthet i brystet eller hvesing, hopp over treningen og kontakt lege.

- Muskelsmerter: Hvis du opplever betydelige muskelsmerter, kan intens trening forverre smertene og skade musklene ytterligere.

- Fordøyelsessymptomer: Hvis du har kvalme, oppkast eller diaré, kan trening forverre disse symptomene.

- Tretthet: Hvis du føler deg for trøtt på grunn av sykdommen, er det best å hvile i stedet for å trene.

Når du skal være hjemme:

Hvis sykdommen påvirker energinivået, balansen eller koordinasjonen, bør du unngå trening. Hvis du hoster eller nyser ofte, hold deg hjemme for å forhindre spredning av bakterier til andre. I tillegg, hvis sykdommen din krever fullstendig hvile eller er smittsom, prioriter restitusjon og følg medisinske råd.

Søker medisinsk råd:

For visse sykdommer, for eksempel de som involverer hjerte- eller lungeproblemer, er det avgjørende å søke veiledning fra helsepersonell før du fortsetter treningen. Kontakt alltid lege hvis du er usikker på om det er trygt å trene mens du er syk.

Husk at hovedmålet når du er syk er å hvile og la kroppen din helbrede. Mens lett trening kan ha noen fordeler for mindre sykdommer, sett alltid helsen først og juster aktivitetsnivået deretter.