Hvordan å tilpasse seg High Altitude

De høyeste høyder , slik som fjelltopper , gir ofte de mest spektakulære utsikten . Det eneste problemet med høye høyder er at kroppen din ikke ble akkurat gjort for dem , og det kan ta litt tid å tilpasse seg forholdene . I noen tilfeller , folk kommer ned med høyde sykdom , som omfatter symptomer som svimmelhet , oppkast og utmattelse . Hvis du ønsker å hjelpe kroppen din tilpasse seg høyden og unngå høydesyke , er det viktig å ta vare på deg selv og kjenner dine grenser . Instruksjoner
en

Drikk minst 3 til 4 liter vann om dagen . High Altitude forholdene pleier å resultere i dehydrering , som kan føre til hodepine , svimmelhet og kvalme . Tving deg selv til å drikke mer vann enn vanlig å gjøre opp for forskjellen , og holde kroppen hydrert .
To

Øk høyde sakte som mulig . Den primære årsaken til høydesyke kommer for høyt for fort , uten at kroppen din den nødvendige tid til å justere . Hvis det er mulig , øke din høyde nivå i trinn for å lette kroppen din inn i endringen .
3

Ikke overanstrenger seg . Trening , kan mangel på søvn og generell tretthet øke høye symptomer høyde , noe som gjør at du føler deg verre . Hvis du føler deg sliten , sitte ned og ta en pause . Hvis du trenger ekstra søvn , tillat deg selv å gå til sengs tidlig eller sove i en liten . Lytt til kroppen din og gi den riktig hvile den trenger .
4

Hold deg unna alkohol . Alkohol vil tørke deg videre og øke eventuelle preexisting svimmelhet eller kvalme . Unngå å drikke alkohol for de første 24 til 48 timer ved store høyder , eller inntil kroppen venner seg til høyden . Depressive medikamenter , for eksempel beroligende midler og smertestillende , vil også øke dine symptomer og risiko for høydesyke .
5

Spis et karbohydratrikt , lav - salt diett . Salt , som alkohol , kan du tørke deg i et hurtig tempo . Kroppen din trenger energi , som gjør høy - karbohydrat matvarer , slik som hele korn, et godt valg for å hjelpe kroppen din tilpasse seg. Noen mennesker kan oppleve et tap av matlyst i store høyder , så pass på å tvinge deg selv til å spise regelmessig , selv om du ikke er sulten .