Helse og Sykdom
å lage en slik diett , holde en journal over hva du spiser og drikker hver dag . Legg merke til hvor mye du spiser og hvordan din acid reflux reagerer etterpå . Vær oppmerksom på de matvarer som utløser symptomene , nemlig halsbrann , for å oppdage hva slags mat å kutte ned på eller for å unngå .
Ingen Alkohol
Alkohol er en viktig trigger for acid reflux fordi det svekker slimhinnen i magesekken og spiserøret og forårsaker magen din til å produsere mer syre . Det beste alternativet er å avstå fra alkohol . Hvis du velger å drikke , begrense mengden til 02:58 drinker i en sittende, og drikke drikker med mindre alkohol , for eksempel lettøl , eller blandede drinker som utvanne alkohol , for eksempel en vodka tonic .
andre drikker unngå
Koffein , som alkohol , skader slimhinnen i magen , så unngå den morgenen kopp kaffe for å komme i gang . I stedet spiser en sunn frokost for å øke stoffskiftet . Andre drikkevarer for å unngå å inkludere brus , fruktjuice og sportsdrikker . For å hjelpe på fordøyelsen , drikke rikelig med vann , noe som vil bidra til å skylle ut systemet ditt og holde deg jevnlig .
Spis små måltider
Overspising kan føre til at magen til å skille ut mer syre som den kjemper for å behandle overflødig mat . For å redusere acid reflux , spise 05:56 mindre måltider om dagen i stedet for tre store. Og spise siste måltid minst to timer før sengetid slik at kroppen kan fordøye det før du legger ned .
Ingen Fast Food
Foods høy i fett , som for eksempel pommes frites og andre stekt og fet mat , er vanskelig på systemet ditt og føre til at magen til å utskille mer syre for å hjelpe på fordøyelsen . Unngå dem . For et raskt måltid på farten , prøv en kalkun sub , en stor salat eller spise mindre porsjoner av dine favoritt gatekjøkkenmat .
Spis Lean Protein
Protein er en viktig del av ethvert sunt kosthold , men høy - fett kjøtt kan forårsake acid reflux symptomer . Hold deg til magre proteiner , slik som skinn kylling , magert kjøtt , eggehviter og mest hvitfisk .
Stick Med visse frukter
Frukt som appelsiner , sitroner og tomater legge til syre i magen . Hold deg unna dem . Også unngå tomatbaserte produkter , som for eksempel ketchup . Stick med frukt som gir vitaminer og mineraler , men er skånsom mot magen din , som epler og bananer .
Samme gjelder for grønnsaker
Mens løk har vist seg å forårsake halsbrann , de fleste grønnsaker er ikke store culprits av acid reflux . Men hvordan du forbereder grønnsaker er nøkkelen . For eksempel kan en bakt potet med litt salt og smør være mindre sannsynlighet for å utløse sure oppstøt enn en bakt potet lastet smør og andre fettholdige ingredienser. Forbered grønnsaker i friske måter, for eksempel dampende , og bruke lav - fett krydder .
Si nei til sjokolade
Mens den søte smaken av sjokolade kan gjøre deg lykkelig først, vil det fra slutten forlate deg i smerte hvis du har acid reflux . Sjokolade inneholder serotonin , som er kjent for å slappe av nedre muskel i spiserøret . En avslappet lavere muskel kan tillate syre å taste spiserøret , forårsaker halsbrann .