Hva er den pulshevende aktiviteten?

Pulshevende aktiviteter er de som øker pulsen og pusten. De er også noen ganger referert til som aerobic eller cardio øvelser. Disse aktivitetene kan omfatte:

Gå: Å gå raskt eller i raskt tempo er en fin måte å komme i gang med pulsøkende aktivitet. Sikt på minst 30 minutters gange de fleste dager i uken.

Kjører: Løping er en mer intens form for pulsøkende aktivitet, men det er også en av de mest effektive for å forbedre din kardiovaskulære helse. Start med å løpe i korte perioder og øk varigheten av løpeturene gradvis over tid.

Sykling: Sykling er en fantastisk lav-effekt pulsøkende aktivitet som kan nytes av folk på alle kondisjonsnivåer. Sykle i moderat tempo i minst 30 minutter de fleste dager i uken.

Svømming: Svømming er en annen lav-effekt pulsøkende aktivitet som er lett for leddene dine. Mål å svømme i minst 30 minutter de fleste dager i uken.

Dans :Dans er en morsom og sosial måte å få opp pulsen på. Finn en dansetime du liker og hold deg til den i minst 30 minutter de fleste dager i uken.

Aerobictimer: Det er mange forskjellige typer aerobictimer tilgjengelig, for eksempel step-aerobic, kickboksing og Zumba. Finn en klasse du liker og utfordre deg selv til å holde tritt med instruktøren.

Andre pulshevende aktiviteter: Andre aktiviteter som kan øke pulsen og pusten inkluderer:

* Hoppe tau

* Spille sport

* Vandring

* Hagearbeid

* Gjør hagearbeid

* Rengjøring av huset ditt

Uansett hvilken aktivitet du velger, sørg for å starte sakte og gradvis øke intensiteten og varigheten av treningsøktene dine over tid. Og, selvfølgelig, ikke glem å holde deg hydrert ved å drikke mye vann før, under og etter treningen.