Helse og Sykdom
Har triglyseridnivåer sjekkes minst en gang i året .
To
Kutt ned på matvaregrupper som inneholder mye kolesterol , mettet fett , transfett og karbohydrater . Velg lav- fett eller sunt fett versjoner av mat du liker når de er tilgjengelige .
3
Konsumere mat med høyt protein og fiber og lite karbohydrater . Substitute høy protein alternativer i stedet for fet rødt kjøtt. Bevege seg mot mer bønner , erter og soya . Sats på frukt og grønnsaker . Se etter matvarer som er pakket i omega 3 ( som fisk ) . Gå mot korn valg som bygg, havre , pasta og ris . Sats på hel hvete eller hele korn brød i stedet for hvit .
4
Eliminer eller redusere sukker og alkoholinntak . Begge bidrar til et høyt triglyseridnivå .
5
Spis bare til du er full , ikke før tallerkenen din er ren . Overspising er en viktig årsak til overvekt og høyt triglyseridnivåer .
6
Opprettholde en sunn vekt . Prøv å holde deg innenfor det akseptable vekt rekkevidde for noen av høyden din . Bruk kaloritellingteknikker for å vedlikeholde og opprettholde kroppen .
7
Utvikle en øvelse plan og gjør det regelmessig . Prøv å gå, lav effekt aerobic eller moderat vekttrening . Treningsøkter bør ikke overstige 30 til 45 minutter , fire til seks ganger i uken . Pass på å handle av muskelgruppe konsentrasjon fra en dag til den neste , slik som ikke å overtax eller belastning muskler .
8
Slutte å røyke . Mens sigaretter eller sigarer ikke er direkte relatert til høye triglyserider , de oppmuntrer spising av matvarer som kan .
9
Unngå stress. Stress kan føre til overspising og spising av feil mat , noe som kan i sin tur føre til høye triglyseridnivåer .
10
Gå til legen din rutinemessig . Spør om en kolesterol medisiner kan bidra til å senke triglyserider . Ifølge Mayo Clinic , kan slike legemidler senke risikabelt LDL ( low-density lipoprotein ) nivåer samt forbedre HDL ( high- density lipoproteiner ) .
heart Attack