Hvordan Trygg lavere blodtrykk

Høyt blodtrykk , også kjent som høyt blodtrykk , kan føre til alvorlige helseproblemer, inkludert hjerneslag , nyresvikt , hjertesykdom og hjerteinfarkt . Høyt blodtrykk fører til at hjertet og alle andre organer til å jobbe for hardt . Trygg senke blodtrykketbegynner med å endre livsstil , inkludert trening og matvaner . Instruksjoner
en

Slutte å røyke og redusere din drikking . Den nikotin i tobakksprodukter fører til at hjertet til å slå raskere, øke blodtrykket . Overdreven alkoholforbruk øker blodtrykket , samt få deg til å få vekt . Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, begrense inntaket av alkohol til 12 oz . av øl , 5 oz . vin , eller en 1/2 oz . av brennevin per dag . Velg kun en av de alkoholholdige drikker per dag , ikke alle tre.
To

Gå ned i vekt ved å trene . Å miste så lite som 10 pounds kan senke blodtrykket, ifølge NHLBI . Trening og fysisk aktivitet er en av de mest effektive måtene å miste vekt og senke blodtrykket . Begynn med å legge 30 minutter med moderat aktivitet i din daglige timeplan . Ta turer , gjøre litt hagearbeid , gå sykling, svømming eller delta i et treningsstudio . Før du setter deg ned for å se på TV , lese , eller gå på datamaskinen din , gjøre noen ekstra mild til moderat aktivitet i 15 minutter . Når du får mer vant til å trene, øke mengden og intensiteten .
3

Hold vekten under kontroll og spise sunt . NHLBI har kommet opp med en diett som kalles " DASH " som betyr "Dietary Approaches to Stop Hypertension " . DASH diett fokuserer på frukt , grønnsaker, magre meieriprodukter, hele korn , fjærfe og fisk . Matvarer må være lav i totale kalorier , fett og kolesterol ved å begrense rødt kjøtt , fet mat , sukkerholdig drikke og alle søtsaker.
4

Reduser salt og natrium og legge kalium i kostholdet ditt . Natrium -og salt bør reduseres til mindre enn 2400 mg daglig. Slutte å legge til salt til maten , ved hjelp av en natriumfritt krydder blanding i stedet . Les alle mat etiketter og sjekk for natrium innhold . Unngå å spise mat med høyt natrium som pommes frites , saltet nøtter , potetgull , fastfood, restaurant bespisning, ost og noen brød . Kalium har vært vist i nyere studier for å senke blodtrykket, ifølge NHLBI . Følgende matvarer er høyt i kalium : . Tørkede aprikoser , avokado, bananer , rødbeter, lima bønner, melon , melk , appelsin juice , spinat , svisker , squash og yoghurt
5

Redusere stress å redusere blodtrykket. Ta avslappende spaserturer eller bli med på en yogatime for å roe ned og livet ditt og øke din fysiske aktivitet .