Hvordan planlegge en High Blood Pressure Diet

Etter et høyt blodtrykk diett kan hjelpe deg med å redusere blodtrykket . Ifølge American Heart Association nesten 72 millioner amerikanere over en alder av 20 har høyt blodtrykk . Hvis du ønsker å bidra til å kontrollere blodtrykket med kosthold å følge disse enkle trinnene vil hjelpe deg å lykkes med din lege godkjent DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) kosthold. Det har vist seg å bidra til å senke blodtrykket i så lite som 14 dager . Instruksjoner
en

Øk dine frukt og grønnsaker . Spis januar 2 til 2 /2 kopper både frukt og grønnsaker daglig . Plukk grønne grønnsaker som brokkoli som er høy i antioksidanter og blåbær .
To

Bytt til fett gratis eller lav fett meieriprodukter . Bruker 2-3 kopper meieriprodukter om dagen . Gode ​​kilder vil inkludere melk , yoghurt og fettfattig ost .
3

Spis mer av høy kvalitet proteiner . Du bør spise seks eller færre gram av høy kvalitet protein om dagen . Velg å spise kylling og kalkun i stedet for fett mettet rødt kjøtt . Egg kan også være en stor kilde til protein .
4

Velg hele korn enn bearbeidet mat . Spis 6-8 gram om dagen av hele korn matvarer som pasta , havre , korn og brød . Sørg for å sjekke den ernæringsmessige etiketten for natrium innhold .
5

Legg nøtter , bønner og frø til din diett 4-6 ganger i uken . Spis matvarer som kidneybønner , helt naturlig peanøttsmør og frø av ulike slag . Disse er ikke bare hjertet sunne matvarer, men de kan bidra til betydelig lavere blodtrykk .
6

Velg 2-3 teskjeer av sunnere oljer i kostholdet ditt som olivenolje . Spis kolesterolsenkende margarin sprer slik som Smart Balance som er fylt med Omega 3 fettsyrer som er bra for hjertet .
7

Begrens sukker og alkoholinntak så mye som mulig hvis du prøver å senke blodtrykket ditt .
8

utviklingen din. Kjøp en hjemme blodtrykksmåler og holde oversikt over dine daglige blodtrykket nivåer over en seks ukers periode . Rapportere alle funn til legen din . Denne dietten har vist seg å fungere i så lite som 14 dager .