Hvordan redusere blodtrykket Rate Raskt

Lære å senke blodtrykketrenten vil hjelpe deg til å holde hjertet sunt og leve et lengre liv . Over 70 millioner amerikanere som er over 20 år lider av høyt blodtrykk . Det er ting du kan gjøre for å bidra til å senke blodtrykket nivåer raskt . Snakk med legen din om disse måtene for å kontrollere høyt blodtrykk . Instruksjoner
en

Ta en blodtrykksmåling . Kjøp en blodtrykksmansjett du kan bruke hjemme for å holde oversikt over dine bloodpressure avlesninger . Hold en logg over dine nivåer tatt på forskjellige tider av dagen : morgen, middag , sent på ettermiddagen og før sengetid . Det vil også holde deg motivert til å gjøre endringer i livsstilen din .
To

Ta blodtrykket medisiner i tide . Konsekvent tar høyt blodtrykk medisiner på samme tid hver dag , ikke bare vil oppmuntre deg til å huske, men kan hjelpe kroppen din til å redusere blodtrykketraskt . Refill alltid din resept før den går ut , slik at du ikke går glipp av en dose .
3

starte et treningsprogram . Trening er en viktig faktor i å kontrollere høyt blodtrykk. Det hjelper hjertet til å bli sterkere og fungere mer effektivt og også hjelper deg å miste en ekstra pund eller to som vil vesentlig bidra til å senke blodtrykket . Finn tid hver dag for å ta en spasertur på 10-15 minutter om gangen .
4

DASH kostholdet ditt . The American Heart Association anbefaler de med høyt blodtrykk begynne en DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) kosthold for å begrense saltinntak . Dette måltidet plan reduserer nivået av natrium til ikke mer enn 1500 mg om dagen , og oppfordrer deg til å øke din frukt og grønnsaker .
5

Reduser stress i livet ditt . Kutte ned på stress er en av de viktigste tingene du kan gjøre i en blodtrykksreduksjon plan . Vurdere å registrere deg for en yogatime eller lære meditasjon . Lukk øynene og ta 10 langsomme, dype åndedrag .