Dietter og Foods å kontrollere høyt blodtrykk

Hypertensjon , eller høyt blodtrykk , kan føre til en rekke uønskede konsekvenser som for eksempel hjertesvikt , hjerteinfarkt eller hjerneslag . Mens legen din har kanskje sette deg på medisiner for å håndtere høyt blodtrykk , forstår at medisinering problemet er ikke den eneste løsningen . Du kan positivt påvirke blodtrykket ved å bevirke endringer i kostholdet ditt , senke blodtrykket naturlig. Øk fiber inntaket

Mer spesifikt , øke forbruket av løselige fibre . Disse fibre oppløses til en gel når den kombineres med vann , beroligende fordøyelseskanalen og bidrar til å senke blodtrykket. For maksimal nytte til blodtrykket nivåer , forbruke havrekli (finnes i havregryn og havre muffins ) , eple pektin , guargummi (se etter dette på ingrediens etiketter for supper, juice og syltetøy ) og psyllium frø ( best kjøpt som en stand stående supplement ) .
Reduser sukker inntak

annet skritt du kan ta for å senke blodtrykket naturlig er å redusere sukkerinntaket. Sugar hever blodtrykketved å forårsake økt natriumretensjon og innsnevring av blodårene . Dermed eliminere alle matvarer som inneholder et høyt nivå av sukker , som for eksempel cookies , godteri og andre desserter .
Øk kalium inntak

Økende forbruk av matvarer som inneholde merket nivåer av kalium er også foreslått . Bytt høyt sukker elementer med kaliumrikegrønnsaker som spinat , linser , gulrøtter, fransk -cut bønner og brokkoli .
Limit salt mat

høye nivåer av natrium inntak er også assosiert med økt blodtrykk, spesielt når blandet med små mengder av kalium inntak . Mens spise ekstra kalium rik grønnsaker som anbefalt ovenfor kan hjelpe i halvparten av denne ligningen , kan de andre effektene av den andre halvparten reduseres gjennom reduksjon av salt mat i kostholdet ditt . Ifølge American Heart Association , bør du bestrebe seg på å begrense saltinntak til ikke mer enn 2,4 gram per dag . Dermed være bevisste på natriuminnholdet i ulike matvarer for å redusere virkningen av høyt blodtrykk .
Tenk Low- carb matvarer

Ifølge en American Journal of Clinical Nutrition studien, er høyere -carb dietter forbundet med litt høyere nivåer av blodtrykket. Denne forskjellen er tilsynelatende antatt å oppstå fra de insulin toppene forbundet med høye nivåer av karbohydratinntak. Mens fordelene med å lage denne kosten bryteren kan være liten , hver lille bit hjelper i kampen mot blodtrykket .