Tips for å senke høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk kan føre til utallige andre helseproblemer , blant annet hjertesykdom og slag . Mens legemidler brukes til lavere press i akutte tilfeller , vil de fleste leger anbefaler at du prøver den naturlige tilnærmingen først . Hvis du har fått OK av din helse utøveren å jobbe med å senke blodtrykket på egen hånd , er det mange ting du kan gjøre for å komme i gang . Begynn med Sodium

Den vanligste tips du vil høre fra legen din ( og alle andre ) er å redusere mengden salt i kostholdet ditt . Nøkkelen til dette er imidlertid å se etter salt som ikke er så tydelig som kommer fra en saltbøsse . Natrium er til stede i de fleste pre - pakket mat , inkludert ready-to -eat måltider, hermetisk mat og rask mat ordrer. Visse bearbeidet kjøtt , inkludert pølser , skinke og pølser, har et høyt innhold av natrium , også, som gjør syltet og røkt mat . For å unngå inntak av for mye salt , velge fersk mat når det er mulig og velge smakstilsetning måltidene dine med urter og krydder i stedet for salt .
Ta vare på din diett

Å være overvektig setter ekstra belastning på hjertet , som igjen kan øke blodtrykket. Selv miste noen få pounds kan gjøre en betydelig forskjell i den totale vekten . I stedet for å gå på en restriktiv diett for en kort periode , bør du vurdere å gjøre små endringer du kan leve med i det lange løp , for eksempel bytte til lav - fett mat og spise mindre porsjoner . Økende fiber i kosten vil fylle deg opp ( slik at du ender opp med å spise mindre ) samt forbedre fordøyelsen og senke stress satt på kroppen din når du prøver å fordøye tunge , bearbeidet mat . Arkiv

næringsstoffer som kan bidra til å balansere kroppen din og bidra til å redusere blodtrykket inneholder kalsium, magnesium og kalium . Disse næringsstoffene er til stede i frisk frukt og grønnsaker , så vel som muttere og tørkede bønner . Magnesium er også til stede i helkornprodukter.

Slutt , redusere mengden koffein du forbruker . Dette inkluderer ikke bare kaffe og te , men også brus . Prøv å holde det totale forbruket av koffein for å ikke mer enn tre kopper om dagen . Også huske på at koffein er til stede i sjokolade og noen over-the -counter medisiner, inkludert Dristan og excedrin .
Trening

Fysisk aktivitet har en dobbelt positiv effekt på blodtrykket. Regelmessig mosjon fører til vekttap , noe som i seg selv reduserer blodtrykket. Trening påvirker også blodsirkulasjonen og øker mengden oksygen i blodet , noe som igjen reduserer belastningen på hjertet å pumpe blod . Strebe etter 30 minutter med aerobic trening de fleste dagene i uken . Enkle aktiviteter , som sykling , gåing og svømming , gir nok fordeler uten å legge for mye belastning på kroppen din .
Arkiv