hypertensjon & Trening

Hypertensjon er en medisinsk tilstand som kan være farlig hvis den ikke behandles eller kontrolleres fordi det kan føre til mer alvorlige helseproblemer som hjerte plager . Den tryggeste og mest effektive måtene å redusere høyt blodtrykk og bedre helse er å ha et riktig kosthold , leve en sunn livsstil og får regelmessig mosjon . Hva er hypertensjon ?

Hypertensjon er den kliniske termen for høyt blodtrykk . Når trykknivåer er høye , har hjertet til å jobbe hardere for å pumpe blod gjennom kroppen . Denne ekstra arbeid kan øke risikoen for hjerte-og karsykdommer og hjertesvikt .
Forebygging Hypertensjon med Exercise
p Hvis du holde deg aktiv , kan du holde blodtrykket normalt . Aktivitet gjør hjertet sterkere og mer effektiv slik at det ikke trenger å jobbe så hardt for å gjøre jobben sin . Hvis du holde deg aktiv , er du mindre sannsynlig å bli overvektig , som er en annen risikofaktor for å utvikle høyt blodtrykk . De ekstra pounds sette belastning på hjertet .
Behandling Hypertesion med Exercise
p Hvis du allerede har høyt blodtrykk , kan trening bidra til å bringe det ned . En studie 2000 publisert i Sports Medicine fant at 75 prosent av folk kan redusere sine systolisk og diastolisk blodtrykk . Enda bedre , fant studien disse fordelene ble vunnet selv fra moderat trening , som gåing .
Beste typer trening for hypertensjon

Fordi du ønsker å forbedre styrke av ditt hjerte , velger aerobic øvelser som løping, svømming , turgåing , trapp klatring , og mest atletisk sport . Disse trene kroppen til å bruke oksygen mer effektivt og forbedre effektiviteten av lungene og hjertet ditt .
Hvor mye exericse

Enten du forebygge eller behandle hypertensjon , du bør bruke minst 30 minutter per dag , tre til fire ganger i uken gjør aerobic trening . Du bør gradvis øke mengden av tiden du trener og /eller intensiteten av øvelser (kjører i stedet for å gå, for eksempel) , så hjertet ditt vil holde blir sterkere fra treningsøktene .