Systoletrykk trening

Mer enn 50 millioner voksne i USA for tiden lider av høyt blodtrykk . Blodtrykket er delt i to avlesninger. Systoliske trykket avslører hvor mye press på blodårene når hjertet slår . Diastoliske trykket er hvor mye press som utøves mellom hjerteslag . Systoliske trykket er ansett som den beste kilden for å bestemme pasientens generelle hjerte helse . Trening

Trening er en viktig komponent til en sunn livsstil , spesielt når det gjelder helsen til ens hjerte . Å bli aktiv kan redusere en pasients blodtrykk like mye som enkelte medisiner . Faktisk , i gjennomsnitt , personer som trener senke sin systoliske trykket ved 5 til 10 milliters av kvikksølv . For noen pasienter , er det nok av en endring for å unngå blodtrykket medisiner helt .
Svømmearkiv

svømming runder er en utmerket innledende aerobic trening . Ved å unngå sårhet og slitasje av vekt blottet aerobic øvelser , er dette en øvelse folk er glade for å fortsette å gjøre . Når du bruker svømming som en aerobic trening , bør man prøve å få til en aktiv puls på mellom 110 og 120 . En optimal målet bør være å svømme runder i minst 30 minutter hver dag .

walking

Rask gange er en annen flott start for en levetid fitness rutine . Med tanke på målet hjerte - rate på 110-120 , er det best å starte med en vanlig gangfart for en blokk . Deretter begynne å øke hastigheten til du har nådd et nivå hvor du puster litt raskere , men ikke gisper etter luft. Opprettholde denne hastigheten i minst 20 minutter , deretter sakte ned igjen til en vanlig hastighet for de siste 10 minuttene av turen for å la kroppen tid til å kjøle seg ned .
Sykkel

for de som foretrekker å reise litt raskere , er sykling en morsom og svært aerobic aktivitet . Fordi man er i sittende stilling , er det utmerket for de med leddgikt eller tidligere utgaver . For å få en full aerobic trening ved hjelp av en sykkel , begynner med et behagelig tempo og fart opp sakte til du puster raskere . På dette punktet , opprettholde gjeldende hastighet i minst 40 minutter , deretter sakte ned igjen til den mer behagelig tempo .
Observasjoner

å minske sjansen for skader , være pass på å starte en øvelse rutine sakte og bygge som tiden går. Slutte å trene hvis du føler brystsmerter , svimmelhet , smerter i armer eller kjeve , kortpustethet , eller slapphet . Som alltid , sjekk med legen din før du starter noen form for ny aktivitet .