Hvordan kontrollere isolert systolisk hypertensjon

Basert på resultatene av tverrsnittsundersøkelser som er publisert i januar 2003 utgaven av Journal of Human Hypertension , konkluderte forskerne at selv om isolert systolisk hypertensjon ( ISH ) er en vanlig tilstand blant eldre , er enkeltpersoner behandles mindre hyppig enn de er for diastolisk hypertensjon. ISH har vært forbundet med en økt risiko for hjerteinfarkt , hjerneslag eller nyresvikt . Det finnes imidlertid en rekke endringer i livsstil at individer kan brukes til å kontrollere systolisk blodtrykk , den øverste rekke en blodtrykksmåling . Instruksjoner
en

redusere saltinntaket . Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, de fleste amerikanerne forbruker mer salt enn de trenger . Selv om gjeldende anbefalinger foreslår forbruker ikke mer enn en teskje bordsalt hver dag , bør personer med høyt blodtrykk forbruke enda mindre . Du kan begrense kosten natrium ved å spise ferske eller frosne grønnsaker i stedet for hermetisert; kutte ned på bekvemmelighet , bearbeidet og instant mat som er høy i natrium; og velge lav natrium eller ingen salt lagt varianter .
to

Øke fysisk aktivitet . Opplysninger gitt på nettet ved Mayo Clinic viser at trening kan redusere systolisk blodtrykk ved fem på ti mm HG , og dermed bedre hjertehelse . Bare 15 til 30 minutter med trening tre ganger i uken er gunstig for både hjerte og lunger . Turgåing, sykling, stasjonær sykling , svømming, vann øvelse , kjører på plass , og trener på fitness utstyr, for eksempel en elliptisk trener , er lav innvirkning aerobic øvelser generelt trygt for seniorer .
3

Gå ned i vekt og følge en fettfattig diett . Spis mye frisk frukt og grønnsaker i tillegg til å begrense koffein og alkohol . Drikk ikke mer enn en alkoholholdig drink om dagen hvis du er en kvinne . En mann bør ikke ha mer enn to drinker hver dag . Men , kan alkohol betydelig øke blodtrykket hos noen individer . Hvis dette er tilfellet for deg , unngå å drikke noe alkohol .
4

Slutte å røyke . Den nikotin i sigaretter constricts blodkar forårsaker ditt hjerte til å slå fortere , midlertidig øke blodtrykket .
5

Relax . Stress og angst kan øke blodtrykket . Selv om stresset ikke har vært direkte knyttet til forårsaker høyt blodtrykk over tid , har mange av de livsstil atferd der folk hengi når de føler seg stresset vist seg å øke blodtrykket . Å drikke alkohol , kan usunne matvaner fører til vektøkning , en stillesittende livsstil på grunn av depresjon , og ikke får nok søvn hver bidra til en økning i både systolisk og diastolisk blodtrykk . Prøv å puste langsomt og dypt for å slappe av, få mer søvn , og praksis yoga teknikker som grunnleggende strekninger og positurer .