Tiltak for å kontrollere blodtrykket

Høyt blodtrykk er en livstruende tilstand som rammer en stor del av befolkningen . Ifølge American Heart Association , om lag 73.6 millioner mennesker 20 år eller eldre har høyt blodtrykk i USA . Det er imidlertid ingen årsak til sykdommen. Enten du allerede har høyt blodtrykk eller prøver å unngå det , er det tiltak du kan ta for å bidra til å holde den under kontroll . Vaner

Folk som bruker tobakksprodukter , drikke alkohol , eller gjøre begge deler jevnlig har større risiko for å utvikle høyt blodtrykk , på grunn av belastningen disse stoffene plasser på kroppen din . Derfor er en måte å holde deg blodtrykket under kontroll for å eliminere røyking og drikking . Røyking skader veggene i blodårene og fører til at blodårene til å bli herdet i et raskere tempo enn normalt . Overdreven drikking hever blodtrykket, selv om dine nivåer er normale . Hvis blodtrykket ditt er allerede forhøyet , kan drikking gjøre det enda verre . Ifølge Mayo Clinic , bør du holde inntaket til én drink per dag hvis du er kvinne eller over 65, og to drinker per dag hvis du er en mann under 65 år.
Trening

Mens øvelsen har mange fordeler for kroppen din , som for eksempel bedre leddbevegelighet og hjernens funksjon , det tilbyr også en rekke fordeler ved å hjelpe kontrollere blodtrykket . Tretti minutter med trening hver dag kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og holde vekten under kontroll . Øvelsen trenger ikke være komplisert - rask gange eller rulleskøyter i parken er enkle , sunne måter å få flytte
DASH

Dietary Approaches til . Stop Hypertension ( DASH ) kosthold er spesielt utviklet for folk som er ute for å kontrollere blodtrykket . Med denne dietten , eliminerer du mat som er høy i mettet fett og total fett , og er behandlet . I stedet , de fleste av kaloriene kommer fra frukt , grønnsaker, magre meieriprodukter og hele korn .

Natrium er et annet problematisk stoff når det gjelder blodtrykket . Salt er høy i natrium , og store mengder av natrium kan føre til at du beholde vann i kroppen din . Dette i sin tur fører til at hjertet må jobbe hardere , øker blodtrykket . For å dempe denne risikoen , begrense inntaket av salt og mat som er høy i natrium , for eksempel supper og frosne middager . Du kan også redusere natrium nivåer ved å supplere kostholdet med kalium , som hjelper til å skylle natrium fra kroppen din .
Stress Relief

Stress kan i betydelig grad øke blodtrykket , særlig med tiden. Avstressende aktiviteter kan hjelpe deg å holde den under kontroll , samtidig som det gir andre helsemessige fordeler også . Noen eksempler er yoga , tai chi , meditative pust og muskelavslapning .