Helse og Sykdom
En av de første tingene du trenger å bedømme om du opplever høyt blodtrykk er å få en nøyaktig avlesning fra din lege . Det bør rutinemessig kontrolleres hvert tredje år , eller oftere dersom legen finner det nødvendig . Når du har en nøyaktig avlesning , vil du vite hvordan du skal fortsette med behandlingsplanen . Konvensjonelle behandlinger inkluderer betablokkere eller ACE-hemmere . Noen ganger er disse foreskrevet sammen med diuretika , som vil hjelpe kroppen eliminere væske . Sammen med medisiner , vil du mer enn sannsynlig bli bedt om å gjøre positive endringer i livsstil . Noen av disse endringene kan kombineres med et naturlig hjem rette strategien .
Vekttap og trening
En av de mest grunnleggende ting du kan gjøre for å senke blodtrykketer å gå ned i vekt . Selv miste ten pounds kan redusere høyt blodtrykk lesing av flere punkter . Inkludert øvelse i dine daglige aktiviteter er en optimal måte å gå ned i vekt og bli sunnere . Prøv å legge til bare tretti minutters daglig trening , mer hvis mulig . Folk som trener regelmessig vanligvis vil ha lavere blodtrykk . Turgåing, svømming, sykling og dans er alle ideelle aktiviteter .
Fordeler med Livsstilsendringer
En grunnleggende hjem middel for å senke høyt blodtrykk er å slutte å røyke . Det er virkelig ikke en ting du kan gjøre som vil ha en større innvirkning på helsen din . Røykere med høyt blodtrykk , har en økt risiko for hjerte disease.Eliminating alkohol fra livet ditt er et annet hjem rette i riktig retning . Alkohol er høy i kalorier , og hvis du får i deg nok av det , vil du gå opp i vekt , og som kan ha negativ innvirkning på blodtrykket . Gi opp alkohol for godt , og merker en markant forbedring i helsen din .
Effekter av sunt kosthold
Spise et sunt kosthold som inneholder grønnsaker , frukt , sunne korn og nøtter er et flott middel for høyt blodtrykk som du kan gjøre hjemme , samt når du spiser ute . Prøv å ikke spise så mye rødt kjøtt , og innlemme flere fisk og hele matvarer i kostholdet ditt . En god tommelfingerregel er å spise noe grønt til hvert måltid . Dette kan være utfordrende , men det er en enkel måte å gjøre en livsstils change.Avoid bruke salt på bordet . Natrium - rik mat oppmuntre høyt blodtrykk . Eliminer salt fra matlagingen . Les mat etiketter for å finne ut hvor mye natrium er i maten du kjøper . Det er en utrolig mengde natrium i de fleste bearbeidede matvarer . Velg de lavere natrium versjoner hvis de er tilgjengelige . Sesong ditt hjemmelaget mat med urter og krydder for like mye smak , uten natrium .
En koffein - fritt liv
gi opp koffein kan være en utmattende prosess , spesielt hvis du har vært avhengige av å drikke kaffe eller koffeinholdige drikker i lang tid . Koffein er kjent for å øke blodtrykket , så velger koffeinfri stedet . Bytt til urtete som grønn te , og holde koffein på et minimum . Gitt tidspunkt , vil du være i stand til å sparke din koffein vane og likevel fungere i løpet av dagen .
Good Foods
Noen spesifikke matvarer som kan senke blodtrykket er bananer , som er høy i kalium; selleri , en annen god mat for å senke blodtrykket; tofu , melon og linser . Selv sjokolade har helsemessige fordeler som kan senke blodtrykket , men sørg for å feste med mørk sjokolade for det beste resultatet . Bare ikke spis for mye sjokolade ! Selleri særlig har vært brukt siden greske ganger som en bakrus kur og en blod tynnere . Det reduserer blodtrykket betydelig ved å slappe av muskelvev i blodårene , noe som forbedrer blod flow.Melons har et høyt kalium innhold , noe som gjør dem en god kandidat for å senke blod pressure.In tillegg , poteter har helsemessige fordeler som strekker seg til høyt blodtrykk . Deres juice har antibiotiske egenskaper , og bidrar til å redusere høyt blodtrykk pressure.Incorporating en endring i kosthold, mosjon , begrense alkohol og koffein , vil bidra til lavere blodtrykk hos de individene som er utsatt for høyt blodtrykk symptomer . Men før du tar fatt på en ny livsstilsendring program , bør du kontakte lege . Det kan likevel være nødvendig å ta blodtrykket medisiner som du innlemme noen hjemme rettsmidler i det daglige liv .