Hvordan kontrollere høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk er en av de vanligste medisinske tilstander blant voksne i dag . Det kan være forårsaket av en rekke faktorer fra alder til livsstil til familien , men å kontrollere det er overkommelig . Kontrollere høyt blodtrykk kan tillate deg å leve et mer aktivt og sunnere liv . Følg disse tipsene for å kontrollere høyt blodtrykk . Instruksjoner
en

Hør med legen din . Følg alle instruksjonene som legen din gir deg i forhold til å senke og kontrollere stress nivå . Gjør avtaler for helsesjekk med legen din jevnlig , og bruke disse avtalene som en mulighet til å følge utviklingen din og gjøre endringer i din diett , om nødvendig .
To

Ta alle medisiner som anvist . Det finnes mange forskjellige typer reseptbelagte medisiner utviklet for å hjelpe deg å holde blodtrykket under kontroll , og du og legen din kan avgjøre om å legge ett av disse medikamentene til din daglige rutine vil være fordelaktig . Hvis så, ta medisiner daglig som instruert . Ikke slutt å ta den, og holde oversikt over dine medikamenter på resept for å unngå å gå tom .
3

Tren regelmessig . Leve en aktiv livsstil er en av de største skrittene mot å senke høyt blodtrykk , og selv om du har begrenset tid eller fysisk mobilitet , er det en rekke øvelser og aktiviteter som kan holde deg i form og flytte og hjelpe hjertet fungere skikkelig . Diskuter utøve opsjoner med legen din , eller ta kontakt med et lokalt sykehus eller helsestasjon for ideer .
4

Spis riktig . Fortsatt forpliktet til å overvåke din salt og alkohol inntak , og spise masse sunn mat . Lær om mettet fett og umettet fett og mat som er høy i natrium og konserveringsmidler . Hvis du finner ut at du har problemer med å kontrollere cravings eller spise riktig , spør legen din om en henvisning til en dietetiker eller ernæringsfysiolog som kan hjelpe deg .
5

Opprettholde en sunn vekt . Legen din kan hjelpe deg med å finne ut hva en sunn vekt for din høyde , bygge og alder bør være . Bruk denne vekten som målet ditt, og gjør det til et mål å komme dit og bo der.
6

Ta det med ro . Unngå stress og senke daglige stressnivå kan spille en stor rolle i å senke blodtrykket og holde den på et konsistent nivå . Det er mulig å redusere individuelle stressnivået bare ved å gjøre noen grunnleggende endringer i livsstil . Hvis du er ansatt i en høy stressende jobb , bør du vurdere en yrkesmessig endring eller senke antall timer du jobber en uke . Prøv noen alternative muligheter , for eksempel yoga , for å bidra til å oppveie den daglige stress påført av din jobb og familieforpliktelser .
7

Hold begått. Når du har begynt å se resultater , og blodtrykket er under kontroll , fortsetter å gjøre de tingene du har gjort for å senke det . Bare ditt engasjement for en sunn og aktiv livsstil kan holde blodtrykket kontrolleres og hjertet sunt .