Hvordan spise for å reversere hjertesykdom

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , er hjertesykdom nummer 1 dødsårsaken i USA ( står for mer enn 40 prosent av alle dødsfall ) og på verdensbasis . Hjertesykdom omfatter koronarsykdom, hjerterytmeproblemer ( arytmi ) , og medfødt hjertefeil . Enten din hjertesykdom er mild eller alvorlig , spise riktig er en viktig komponent i å forebygge , behandle og eventuelt reversere hjertesykdom. Opprettholde et hjerte - sunt kosthold reduserer skadelige lipider som LDL ( low - density lipoprotein ) og triglyserider , øker sunn HDL ( high- density lipoprotein ) kolesterol , og holder blodtrykket og vekten på et akseptabelt nivå . Du trenger arkiv grønnsaker
Frukt
Belgfrukter
Hvete
Oats
Rye
Barley
Brun ris
Buckwheat
Bulgur
Millet
Quinoa
Fet fisk
Nøtter arkiv frø arkivSolsikkeOlje
Saflorolje
Maisolje
Soyaolje på
Vis flere instruksjoner arkiv Instruksjoner arkiv en

Inkluder et utvalg av grønnsaker , frukt og belgfrukter i kostholdet ditt . All frukt , grønnsaker og belgfrukter gjør hjertet godt fordi de er gode kilder til fiber . Dypt fargede grønnsaker ( som spinat og gulrøtter ) og frukt ( som fersken og bær) forebygge og reversere hjertesykdom bedre enn andre matvarer . Color betyr et større innhold av fytokjemikalier , sier American Dietetic Association , som er viktige fordi de nøytralisere eller reversere skader forårsaket av frie radikaler . Frie radikaler bidrar til hjertesykdom og mange andre sykdommer .
To

Gå med hele korn , inkludert hele hvete , havre, rug , bygg, brun ris , bokhvete , bulghur , hirse og quinoa . Hele korn bidrar til lavt blodtrykk og et sunt hjerte fordi de er rikt på fiber, vitaminer og mineraler , slik som tiamin, riboflavin , niacin, vitamin E, magnesium, fosfor , selen , sink og jern. The American Heart Association sier at minst halvparten av det daglige porsjoner bør komme fra hele korn .
3

Spis minst åtte gram av fet fisk ( som laks , makrell , eller sardiner ) per uke . Disse typer fisk inneholder omega - 3 fettsyrene eikosapentaensyre ( EPA ) og dokosaheksaensyre ( DHA ) , som reduserer risikoen for å dø av koronarsykdom.
4

Få minst 5 prosent av daglig kalorier fra omega - 6 fettsyrer. Disse finnes i nøtter , frø og vegetabilske oljer slik som solsikkeolje, safflower , mais -og soyabønneolje . Ifølge en rådgivende publisert av American Heart Association , observasjonsstudier funnet at personer som spiste mat med de fleste omega - 6 fettsyrer ofte hadde den minste hjertesykdom og at pasienter med hjertesykdom hadde lavere nivåer av omega - 6 i blodet .
5

Limit fett , kolesterol , sukker og salt . Dine daglige kaloriene bør omfatte ikke mer enn 7 prosent av mettet fett (som finnes hovedsakelig i animalske produkter ) . Trans fett (finnes i hydrogenert fett , kommersielt bakte produkter , og mange rask mat ) bør utgjør mindre enn 1 prosent av dine daglige kalorier . Spis ikke mer enn 300 mg kolesterol ( fra egg , melkeprodukter, kjøtt , fjærkre, fisk og skalldyr ) per dag . Bruk lite eller ingen salt i matlagingen . Salt øker blodtrykket og øker risikoen for hjertesykdom . Redusere eller eliminere tilsatt sukker (mais sirup , sukrose , glukose , fruktose , maltrose , druesukker og honning ) .