Hvordan senke kolesterolet & Triglicerides

Triglyserider og kolesterol er separate typer fett som sirkulerer i blodet ditt . Kroppen omdanner de kalorier den ikke bruker til triglyserider og lagrer det i fettcellene . Det eksisterer et forhold mellom kolesterol og triglyserider . Høyt kolesterol og triglyserider øker din sjanse for å utvikle hjertesykdom eksponentielt . Høy triglyserid senker også det "gode " kolesterolet , og fører til en større risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag . Det er viktig å senke kolesterol og triglyserider . Instruksjoner
en

Sjekk ditt karbohydratinntak . Triglyserider påvirkes av hva du spiser . En økning av karbohydrater utløser omdannelsen av glukose til triglyserider. Komplekse karbohydrater som brun ris , grønnsaker , nøtter og hele korn er fordøyd sakte , slik at de ikke forårsaker insulin pigg og ikke heve triglyserider og det "dårlige " kolesterolet .
To

Limit mettet fett og unngå tansfat . Mettet fett er den rikeste kilden til kalorier , og vil føre til en økning i kolesterolet nivå . Transfat hever det "dårlige " kolesterolet nivå og reduserer den "gode" kolesterolet . Ikke spis mer enn seks gram av kjøtt , fisk og fjærfe per dag og høy - fett snacks og desserter .
3

Inkluder løselig fiber i kosten . Løselig fiber reduserer opptaket av kolesterol i tarmen . Ti gram eller mer av løselig fiber om dagen minsker det totale og " dårlige" kolesterolet . Den reduserer også de triglyserider og fett som finnes i blodet. Foods høy i løselig fiber inneholder havrekli , bønner , havregryn , erter , bygg , riskli , sitrusfrukter , jordbær og eple papirmasse .
4

Tren regelmessig . Regelmessig trening kan øke det "gode " kolesterolet og senker det "dårlige " kolesterolet og triglyserider . Trening stimulerer enzymer som hjelper flytte "dårlig" kolesterol fra blodet til leveren . Leveren omdanner kolesterol til gallen og excretes det . Sikt i minst 30 minutter fysisk aktivitet hver dag . Det kan være alt fra en rask spasertur med hunden din å svømme eller trene på studio .