Helse og Sykdom
Planlegge en sjekk før du starter en ny diett eller trening plan . Hver person har forskjellige behov , og legen din kan best gi deg råd om den optimale program for trening og kosthold . Og hvis du er en røyker , kan legen anbefale de beste måter å slutte , noe som vil gjøre ditt hjerte sunnere . Du ønsker kanskje å spørre henne om du skal være på aspirin for hjertesykdommer .
Evaluer din diett
The American Heart Association diskuterer riktig kosthold vaner på AmericanHeart.org . Dens " Ingen Fad Diet "-programmet er en retningslinje for hjerte - sunn mat . Det råder leserne til å sette realistiske mål og forplikte seg . En lav - kalori , lav - fett diett som har balanse og variasjon er en utmerket start .
MayoClinic.com gir retningslinjer for hjerte - sunn mat, som for eksempel å begrense mettet og trans-fett . Den anbefaler å erstatte smør og margarin med lav - fett alternativer .
P Det er viktig å spise protein , men sørg for å inkludere magert kjøtt , fjærkre og fisk . Andre kilder til protein er lav - fett meieriprodukter og eggehviter . Bønner, belgfrukter og erter også er gode lav - fett , kolesterol -fri kjøtt erstatter . Arkiv
Frukt og grønnsaker er viktige kilder til vitaminer og mineraler viktig for hjertet . De inneholder også fiber , noe som bidrar til lavere kolesterol .
Bytt hvite brødprodukter med hele korn alternativer . Hele korn har viktige næringsstoffer som hjelper å opprettholde sunt blodtrykk . Begrens mengden av salt , som er knyttet til økt blodtrykk .
Gjør en øvelse plan
Fitstep.com diskuterer øvelser som mange liker . Turgåing, jogging , svømming og sykling er gode kardiovaskulær trening . Det anbefales å få minst 30 minutter av hjerte -sunn mosjon , minst tre ganger i uken . Trening er også effektive i å redusere stress, og det er veldig bra for hjertet .