Hva er et hjerte sunt kosthold

? Et hjerte sunt kosthold tilstreber å kontrollere forhold som fører til hjertesykdom . De to mest sannsynlige forhold som etter hvert kan føre til hjertesykdom er høyt kolesterol og høyt blodtrykk . Å ha for mye kolesterol i blodet kan føre til farlige blokkeringer å danne i arteriene i hjertet . Etter å ha høyt blodtrykk legger utilbørlig press på hjertet og kan skade både arterier og hjertet . Spise et sunt kosthold kan enten forebygge eller forbedre begge disse forholdene samtidig som man reduserer den totale risikoen for fremtidig hjertesykdom . Limit høy Kolesterol Foods

mat som fet kjøtt , smør , egg og full-fett meieriprodukter inneholder store mengder kolesterol . I tillegg bør matvarer som inneholder enten transfett eller mettet fett også være sterkt begrenset eller unngås fordi disse typer fett gjøre kroppen produsere overflødig kolesterol .
Spise en lav -fett diett

Et hjerte sunt kosthold bør være lav i fett . Ifølge American Heart Association , bør fettinntaket begrenses til 25 til 35 prosent av en persons daglige kalorier . Meieriprodukter bør være lav - fett eller fett - frie versjoner .
Spis mer fiber

Fiber bør komme fra frukt, grønnsaker og helkorn . AHA anbefaler folk spiser 25 til 30 gram hver dag .
Limit Sodium

Overflødig natrium er en faktor som forårsaker høyt blodtrykk . Sodium bør begrenses til ikke mer enn 2300 mg per dag .
Velg magert kjøtt og fjærkre

Et hjerte sunt kosthold bør også inkludere magert kjøtt og fjærkre .

Spis mer fisk

AHA anbefaler individer spise to porsjoner fisk hver dag . Å spise mer fisk har en positiv effekt på kolesterolet .